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本剧以“跑步”为明线，贯穿起一群背景各异的人物，讲述他们通过运动走出人生困境、学会“断舍离”并重建关系的励志故事。 网媒编辑何家欣（姚子羚 饰）为挖掘丑闻，奉命接近“竞风田径社”，由此结识了背负过往憾事、习惯与人保持距离的跑步教练袁力（陈山聪 饰）。两人从最初互相试探，到逐渐理解，关系悄然拉近。与此同时，富商郭皇普（蒋志光 饰）的女儿郭贝儿（刘颖镟 饰）带着特殊目的加入竞风社，皇普也成为社团赞助人，与袁力摩擦不断。 袁力的好友黎舜梵（张达伦 饰）因患病而自暴自弃，袁力受托照顾其子麦宇笙（杨凯博 饰），并帮助舜梵重拾斗志。这段经历也促使袁力反思自我，决心直面心结，重新站回跑道。众人因跑步而相聚，在汗水与泪水中，他们学习放下负担、清理“情感垃圾”，共同踏出人生新一步。
网媒编辑何家欣奉老板钱卫之命，参加「竞风社」的跑步班，要挖掘教练非礼学员的丑闻。家欣锁定深受妇女欢迎的袁力为目标，却被安排由高安指导……钱卫不满家欣的工作表现，家欣幸得妹妹何家玲解围，家玲原来是钱卫堂兄钱瞻的秘书。家欣与家人饭聚，家玲与大哥何家富、大嫂美玉争执，丈夫范远楠与家欣欲劝无从，让母亲巧娇难过。高安发现家欣有跑步潜质，欲栽培她参赛，家欣主动要求跟随袁力训练。家欣态度懒散，惹来袁力责骂……
钱卫向家欣施压并加以利诱，要捏造竞风社的丑闻，家欣感犹豫。家欣参加5公里跑赛事，得袁力、高安督促鼓励。比赛当天，家欣穿上竞风社的制服，与学员敢强一同参赛……袁力得悉家欣的卧底身分，与她闹翻；家欣及后发现钱卫的真正图谋，后悔不已。竞风社面对重重困难，妇女学员纷纷要求退社，赞助商亦拒绝续约。家欣找高安解释，终获原谅。袁力重遇姐姐袁柔，忆起不堪回首的憾事。家欣往找袁力道歉，袁力受她启发……
袁力、袁柔遇上正与丈夫智康争执的学员秀文，让二人和好。袁力为昔日的过错向袁柔道歉，并向她打探女儿袁双双之事……秀文偕智康及退社学员返回竞风社，家欣喜见竞风社重拾朝气。袁力往求赞助商续约被拒，钱瞻从家玲口中得悉袁力被冤枉之事，有意赞助竞风社。家玲劝家欣考虑跟钱瞻交往，家欣托辞推搪，家玲劝她别再守候某人。钱卫的父亲钱文否决赞助竞风社，家欣带袁力出席富商郭皇普的晚宴，与「短跑女王」文笑清争夺赞助……
皇普女儿郭贝儿主动加入竞风社，家欣认为她是卧底。贝儿挑战家欣赛跑，家欣不支晕倒。贝儿被袁力责备，高安向她挑战要挫其锐气……皇普忆起往事，亲手做饺子逗她开心。家欣在「大凶日」恶运连连，原来她于六年前这天与其「王子」分开，向袁力细诉跟「王子」的恋爱经历。家欣亦要袁力诉说秘密，袁力道出与女儿失散之事。敢强的妻子提出离婚，敢强服食过量药物，幸获袁力、贝儿送院。敢强之女芷瑜面对父母离异，贝儿感同身受……
袁力向家欣道出跟前妻映雪离婚、与双双失散的经过。皇普观察竞风社的学员后出言嘲讽，袁力反驳，二人不欢而散。家欣领袁力去向皇普赔罪，贝儿提出赞助条件，要竞风社学员于35分钟内跑毕5公里，袁力接受挑战。袁力为好友黎舜梵照顾儿子麦宇笙，安排他于家中暂住。学员们因未能达标而感气馁，幸得敢强激励重燃斗志。挑战当天，皇普突然改变主意，安排笑清的「创奇田径会」与竞风社进行4乘400米接力赛……
袁力重遇舜梵，得悉他是家欣的前度。舜梵探望宇笙，宇笙已然熟睡，舜梵发现宇笙珍藏其奖牌，忆起跟他别离的情景。舜梵匆匆离港，临行前致电家欣，相约回港再找她。钱卫要家欣追访袁力，家欣找袁力时重遇宇笙，对他带点内疚。皇普要袁力出任其运动品牌的代言人，袁力不允，家欣为此与袁力闹翻。贝儿托家欣劝袁力签约，更向她透露秘密。家欣往找袁力，目睹宇笙与母亲争执，不屑她弃子不顾。家欣再劝袁力签约，图以贝儿来打动他……
贝儿与袁力拍摄代言宣传片，追问其女儿之事。袁力本不想讲，贝儿细说自己与亡母的往事后，袁力终打开心扉，道出跟女儿相处的点滴。家欣发现宇笙打篮球时与人打架，宇笙怕被袁力赶走，着她保守秘密。家欣及后往袁力家为宇笙送上新篮球，袁力察觉有异，与家欣谈及舜梵父子之事，并劝她放下对舜梵的感情……舜梵回港筹备摄影展，往找家欣，家欣劝他多点陪伴宇笙。宇笙决意加入竞风社，高安鼓励他要像舜梵般，在田径场上发光发热……
宇笙的母亲偕家欣约舜梵见面，欲将宇笙交还他照料，舜梵拒绝。家欣责舜梵不愿向宇笙付出真心，愤而离去；家欣及后获钱瞻开解。舜梵暗中为刑可栀拍照，邀她参观其摄影展。 「贴地志」一直亏损，钱文限钱卫于半年内提升业绩。同事凌承禄向家欣分析公司形势，家欣发现他似对贝儿钟情。家玲独力支撑远楠的剧团，远楠在外受尽冷言冷语，内心难受。家欣听从承禄建议，欲向网媒「巴丝同盟」幕后功臣可栀挖角救亡，遂找钱瞻、美玉帮忙……
可栀带家欣参观舜梵的摄影展，遇上袁力。家欣自觉阻着可栀与舜梵，与袁力离去。袁力及后让舜梵送家欣回家，希望二人能够解决感情纠结。家欣、钱卫往找可栀，可栀拒绝过档，讵料……贝儿经常亲近袁力，皇普暗自担心。皇普欲练跑，终向袁力求教，并警告他别打贝儿的主意。贝儿往找家欣，与承禄结识，家欣为承禄制造机会亲近贝儿。曾敬秋撞破妻子袁柔与袁力见面，敬秋仍恨袁力，愤而离去。同时，家欣担心贝儿会在附近遇上袁柔……
贝儿似被袁柔认出，家欣上前替她解围。袁力求敬秋原谅不果，获家欣开解。袁柔约见家欣，家欣终道出贝儿的秘密。袁力悉心训练宇笙，舜梵、高安看着不禁话说当年。袁力与舜梵谈及往事，原来他失去妻女后一蹶不振，得舜梵鼓励才重新振作。宇笙邀高安赛跑回家，高安突然晕倒……家欣为贝儿拍摄特辑，承禄逃避贝儿，贝儿却主动亲近他。皇普目睹贝儿轻吻承禄，与袁力登山练跑时向他倾诉心事。皇普发生意外险些堕崖，袁力竭力营救……
袁力苏醒后得悉贝儿是双双，惜因皇普在场未能跟她相认。家欣陪袁力拜祭映雪，安排贝儿和袁力相认。可栀加盟「贴地志」，家欣却不知情，承禄、家玲均劝家欣小心她会弄权。钱卫厚待可栀的亲信，引起家欣的下属不满。家欣找可栀帮忙向钱卫争取福利，事后可栀坦言对家欣失望……远楠的剧团获邀到日本演出，回港始知资助申请被拒，暗自惆怅。家欣洗澡时滑倒受伤，致电舜梵求救，见到舜梵后欲与他重修旧好，提起舜梵当年遗下戒指……
家欣于袁力家中借宿，可栀、舜梵得知她的状况，始感放心。袁力劝舜梵勿再让家欣抱有复合希望，舜梵觉得袁力甚为紧张家欣。袁力、家欣互相扶持，家欣更把袁力的婚戒埋在花圃。承禄见贝儿跟袁力表现亲昵，心生醋意，欲确认自己的男友身分……远楠瞒着家玲为剧团的支出苦恼，不慎向她发脾气。家玲找家欣诉苦，怀疑远楠有外遇。袁柔领员工程偲璇为家欣执屋，家欣决意抛弃不需的东西。敬秋弄伤腰部，袁柔着袁力帮忙送他回家……
敬秋之子曾念孝突然返港，并拒绝出席毕业礼，袁柔欲劝无从。偲璇得袁力鼓励，参加舞台剧的舞蹈员面试，成功通过初选。可栀向家欣坦言对舜梵有好感，谈到二人的发展机会，家欣此时竟想起袁力。袁力、贝儿设法扩阔皇普的生活圈子，皇普与竞风社各人打成一片，并托袁力筹办田径公开赛。宇笙与笑清旗下学员赛跑落败，舜梵设法让他振作。宇笙希望在400米比赛取得奖牌转赠舜梵，找高安为他特训。承禄逃避贝儿，家欣却逼他约见贝儿……
贝儿向袁力、家欣宣布恋情。袁力、家欣互嘲对方已忘记恋爱的感觉，家欣逼袁力进行测试……公开赛筹备得如火如荼，高安打算与袁力、家欣参加半马接力赛。贝儿加入贴地志，成为可栀下属。同事的失实报道令狗场声誉受损，将责任推卸予贝儿，贝儿于家欣、承禄帮忙下设法补救。家欣在狗场碰见当义工的钱瞻，及后跑步时再次相遇，钱瞻向家欣倾吐心事。袁力送礼物鼓励偲璇，顺道为她庆生，偲璇主动亲吻袁力，刚好被家欣看到……
可栀到美容黑店偷拍事败，逃跑时受伤，获舜梵相救，而她亦发现舜梵的秘密。家欣与袁力谈及感情事，鼓励他追求心仪对象，袁力得悉家欣与钱瞻约会。偲璇最终落选，袁力鼓励她继续追梦，并婉拒其爱意，偲璇决定赴美国学跳舞。高安鼓励袁力主动争取家欣，袁力受到启发，赶往见家欣……皇普撞破贝儿、承禄约会，有意留难承禄。承禄被选中参与拍摄南极超级马拉松的真人骚，背后原来是皇普的图谋。皇普坚决拆散鸳鸯，袁力竭力阻止……
贝儿与皇普冷战，搬往家欣家中暂住。袁力找皇普道歉，皇普坦言与他互信破裂。家欣往选购跑鞋，发现远楠为还债而任职售货员，劝他向家玲坦白。家欣与家人为巧娇庆生，远楠被部长认出是售货员，被家富嘲讽，家欣托辞为远楠解围。家玲与远楠吵架后愤然而去，遇上钱卫……舜梵得可栀提醒，方知宇笙情窦初开，欲跟宇笙详谈却惹其反感，遂向可栀求助。钱瞻送家欣出席竞风社聚会，被大赞是「笋盘」，袁力亦劝家欣与钱瞻交往……
皇普不适入院，贝儿偕承禄往探望，闹得不欢而散。家欣代袁力往探皇普，对他好言相劝。可栀工作繁重，舜梵对她非常关心，可栀终向舜梵示爱……宇笙夺得「少年杯」400米比赛铜牌，高安怀疑他胜之不武，袁力与宇笙闹翻。家玲再与远楠争执后，找钱卫倾诉。念孝好高骛远不肯工作，与贝儿的同事芬妮展开约会。承禄发现贝儿娇生惯养，二人渐生分歧。家欣与袁力开会，接报得知巧娇不适，袁力欲陪她往老人院，怎料遇上钱瞻……
袁力与家欣、钱瞻吃饭，钱瞻察觉二人甚有密契，袁力让他释怀。宇笙因号码布之事与舜梵争执，高安要让宇笙知错。皇普对贝儿施以经济封锁，贝儿不肯屈服。敬秋为念孝觅得大学助教之职，念孝却不肯提交履历表，袁柔暗觉不妥。家欣发现家玲与钱卫私下会面，原来钱卫遇上麻烦事，找家玲帮忙解决。承禄不忍贝儿受苦，提出分手，贝儿找袁力哭诉，却生争执……钱卫被巴丝同盟跟踪偷拍，遭拍下与家玲出双入对的照片……
舜梵險些發生意外，及後往找袁力，向他道出秘密，並託袁力照顧宇笙。貝兒回家後失去活力，袁力找皇普商量，着他想法子接受承祿……家玲與遠楠冷戰，此時卻發現懷孕，她往劇社找遠楠，聽到遠楠向承祿細訴心底話，憤而離去……舜梵告訴宇笙，他將離港工作。高安解開笑清恨他的謎團，笑清斥責高安打亂其人生，高安向笑清道歉，藉機教導宇笙。錢瞻往家欣家中修理水喉，碰巧遠楠夫婦偕巧嬌來至，錢瞻向巧嬌坦言喜歡家欣。
竞风社筹办的「坝王杯」快将举行，袁力本与宇笙、高安参加半马接力赛，皇普却要与他、贝儿组队，宇笙遂找舜梵参赛。远楠转任全职售货员，为照料家玲疲于奔命。钱瞻与家欣参加坝王杯10公里比赛，练跑后送家欣回家，更向她表白……念孝称已跟芬妮登记结婚，敬秋夫妇着急要与亲家见面。承禄为皇普巡视店铺，发现欲解雇的问题员工竟是远楠……坝王杯举行当天，高安把师父所赠的匙扣转送宇笙，及后却于比赛途中突然不支倒地……
