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因任务需要，三名年轻的武校学生——擅长持久搏击的辛小晶、头脑机敏的程唐、爱好跑酷的白大庆，凭借各自特长，获得队长张蓝的青睐，应征进入警队。三人潜入罪犯老巢，执行秘密抓捕。打响头炮后，特警队以武校学员为核心力量，组建了快速反应小组 “猎弓”小组，并在心理专家陈橙的指导下，为新人量身定制了地狱式训练三部曲，祛除他们的“野狐禅”习气，培养警队纪律性与荣誉感。敌人数度反扑，辛小晶等队员经历了一次次血与泪的洗礼，褪去青涩走向成熟，经受住了来自外在和内心的各种考验，成为了优秀的特警队员，始终坚守在保卫人民群众生命与财产安全的第一线。
A国，黑夜中闪动着寒光，孟婕在枪弹中躲闪，发出最后的情报“高迪、洪爷”，倒在乱枪之下。情报传至东部沿海小城，龙城市。公安部门紧急部署，计划在机场抓捕即将入境的黑山组织成员。猎弓突击队队长张蓝，孟婕生前的未婚夫，联合专案组组长秦苗负责此次行动。武校学生辛小晶在片场兼职当武行,完成拍摄，赶去接小师妹。机场，辛小晶误打误撞卷入警方的抓捕行动，身手不凡勇擒高迪，但贸然冲撞警方，也一同被捕。心理专家陈橙前去甄别。辛小晶态度恶劣，对陈橙总是问些不着边际的问题十分不满，出言不逊，二人结下梁子。陈橙看辛小晶只是毒舌暴躁，并非涉案人员，放其返校。
程唐露面，讲述如何通过细节观察，推断出张蓝是特警领导，一通天花乱坠，想说服张蓝让他俩加入特警。张蓝严肃教育了二人，但对程唐的头脑和白大庆的功夫印象深刻。陈橙是龙城市唯一的谈判专家，犯罪心理学高材生，透过张蓝的介绍，分析出辛小晶是用傲气掩饰自卑。认为辛小晶把上大学的机会让给了弟弟，很可能是他自暴自弃的心理根源。张蓝再次找到辛小晶，用陈橙给出的心理策略去激辛小晶，终于起了作用。
派酒吧老板刘旭出面接触。张蓝见“洪爷”并未亲自现身，没有作明确回应。警方在外布控，准备收网。面具人察觉这些人身份蹊跷，主动退场。刘旭清走闲杂人等，放一众打手围攻。二楼的“洪爷”和美女艾达遥望观战，进一步判断这些人的来路，认为他们虽然身手不错，但没有配合，不可能是警察，可以放心招徕。 “洪爷”终于现身参与打斗，张蓝等人打得吃力。秦苗感到事态不对，意图破门增援，被张蓝制止。果然“洪爷”只是想练练手，打痛快了之后，讲张蓝一行人请上了包间。 “洪爷”表露身份，意图招揽众人。
酒店前台，众人无法取信于工作人员，无法查案。程唐豪掷十几万，拿下了酒店所有的空房间，寻找最佳位置。辛小晶和程唐配合，以特殊手段找出了“洪爷”的房间。白大庆以轻功从窗口突入洪爷房间，众人配合默契，迅速控制了真正的洪爷。他们不知道的是，酒店和艾达早已在专案组的监控之中，他们的擅自行动反而给警方带来了不小的变数。张蓝联系不上辛小晶等人，只能通过追踪监控录像推断他们的行动意图。高迪和艾达联系，要求她立即出发去接头。被制服在房间内的艾达假意合作，说辛小晶可以代替自己去见高迪，反正道上没人知道她的真实身份。
张蓝向组织保证一定亲自带队，把新人训练成为合格的特警，领导终于点头。辛小晶三人被叫到“猎弓突击队”来谈话。辛小晶对带同学擅自行动的错误毫无反省，把张蓝噎得说不出话来，殊不知张蓝还安排了陈橙在隔壁房间实时分析他的语言和心理轨迹。程唐、白大庆假装上厕所混进办公楼，在门外偷听张蓝训话，结果被值勤人员的激光笔吓出一身冷汗，以为被枪指。张蓝发现，这些学生虽有一身武艺，但对于警队条例和枪械知识都知之甚少，如果要正式特招他们进入龙城市公安局，必须对他们进行量身定做的专业考核训练。
海外“黑山”巢穴内的核心成员张高扬、林启怡正对高迪的失踪纳闷不已，考虑等风头过了，深入龙城一探究竟。为了能执行好“捕兽夹”计划，张蓝领命在最短的时间内把生铁锻造程精钢。张蓝和秦苗连番上门，费尽心思请“魔鬼教头”马雄重出江湖训练新人，没想到马雄百般推脱，宁愿在家闷着。张蓝翻看过往资料，猜测马雄因为经历过太多学员的牺牲，不愿再承受这样的沉重，才选择提前退休，终于想到办法说服马雄。
预备队员们嘀嘀咕咕讨论着张蓝和陈橙的关系，被罚蛙跳。按照陈橙“地狱三部曲”的设计，教官们既要打击新人的弱点，也让他们最骄傲的本事无所依托，一次性激发他们的愤怒和脆弱。张蓝、秦苗、陈橙在观察室里密切关注着马雄将如何重击这群猴子。马教官一上来就把自视甚高的众人骂了个狗血喷头，说他们根本不配叫自己特警。特警是警队的精英，是随时可以流血可以牺牲的战士，是维护社会治安最重要的一道防线，他们这群小屁孩说自己是特警，简直就是侮辱。一顿骂把众人气得跳脚。
程唐一直跑到出现幻觉，直喊“小师妹”，虚脱倒地被送进医院。但马雄并没有心软，武校同学们将最后的希望寄托在辛小晶身上。辛小晶和马雄对打在一起，打算用耐力磨死老马。马雄大开大合地攻击，辛小晶用咏春套路，小巧的功夫围着马雄来回躲闪格挡，但马雄似乎知道他的套路，很快占了上风，最终辛小晶惨败。张蓝意外于二人的差距如此巨大，陈橙这才交代，她和马雄一早就用FDCM数据采集系统分析过辛小晶的格斗套路和漏洞，将击败辛小晶的最佳方法事先都规划好了。
为了给大家争口气，面对疾风中的远距离目标，白大庆豁出命去一跳，众人惊呆，觉得白大庆这次命得撂下了，没想到马雄巧妙救下白大庆，发扬风格，让了一回。新人们输得心服口服，对马教官佩服不已，乖乖地回去背诵警务条例。陈橙的“地狱三部曲”计划第一阶段，完美收工。第二阶段，是要让他们明白真正的特警该干什么。陈橙给学员们普及心理学，张蓝演示炸弹操作，讲解突击策略，马雄和他们对练实操，众人的学习渐入佳境。陈橙对辛小晶一肚子不满，和程唐达成同盟，让程唐去考察辛小晶有什么把柄。程唐对小师妹林婷一往情深，无奈林婷一门心思要追辛小晶，无处击破。程唐得知林婷爱好养小仓鼠，喜欢听周杰伦，盘算起来。
辛小晶从楼外突入天台，实践理论书里的“三秒突击理论”扑向男子，不料男子惨笑，猛地朝楼下倒去。辛小晶阻挡不及，忙中一个回身抓住丈夫的手，自己也被带得要翻出墙去。辛小晶拉着丈夫，陈橙拉着辛小晶，都在天台边缘晃悠，好不容易在特警的营救下，死里逃生。辛小晶得到嘉奖，陈橙却因处理不当受到批评。岳母老太太又来警局胡搅蛮缠，和陈橙起了冲突。陈橙满腹牢骚，迁怒辛小晶。辛小晶却在想起陈橙救自己时拼尽全力的样子，很是心动，可又觉得陈橙是队长的女朋友，不敢再多想。程唐送票给林婷去看演唱会，林婷转头把票送给了辛小晶，却发现他和一个美女教官走得很近，吃起醋来。
陈橙让张蓝陪自己去看周杰伦演唱会，张蓝并没上心，但以此为借口拒绝了秦苗看电影的邀约。程唐为了林婷，花重金建了一个仓鼠宠物网站“仓鼠之家”，也计划去看演唱会，给林婷一个惊喜。因为仓鼠，杜晨和林婷在网站上相识，“撒旦”杜晨对“小天使”林婷颇有好感，黑进了林婷的系统得知她的日常需求，送了一张周杰伦的演唱会门票给林婷。林婷感到隐私被侵犯很不满，杜晨保证不再如此，向林婷推荐了“仓鼠之家”。演唱会现场，陈橙等待张蓝，但张蓝办案没有去，却偶遇了辛小晶，两个人从灯牌小贩的着装细节，讨论到初次见面时的看不顺眼，倒也和谐。
战况激烈，搏斗艰难，但最终学员们既遵守了规则，也取得了胜利，赢得了A国对手的敬意。马雄也对这帮猴子刮目相看，肯定训练成果到了火候。取得胜利后，辛小晶体力不支晕了过去，被送进医院，陈橙焦心万分。张蓝看出妹妹对辛小晶不一般，很不悦。医院，林婷背着大包来看探病，里面全都是给辛小晶的慰问品，程唐羡慕。陈橙假装不在意地慰问辛小晶，借口张蓝还找自己有事，很快就回去了，辛小晶不是滋味。
众人以为张蓝牺牲，哭成一片，辛小晶认为是自己把枪给了匪徒，害死了队长，意欲自杀。结果，张蓝扑过来推开了辛小晶自杀的枪口。众人这才惊觉，这不是实战，原来这是“地狱三部曲”的最后一部。匪徒“梵高”是特警尖兵假扮的，但警方不知道的是，真正的“梵高”常冲确实是从机场进入龙城市，被程功接往驻地。程功对黑山的真正意图一无所知，看见程唐走在特警的队伍之中，也颇为意外。辛小晶经此一役，对张蓝衷心敬佩，决定就此忘记陈橙，绝不再惦记队长的女朋友。
猎鹰小组成员各有代号，辛小晶被取名“老司机”，惨遭嘲笑。终于有时间歇一歇，马雄离队之前感慨这帮猴子既有了专业的素质也保持了野性的一面，很优秀，也鼓励秦苗能和张蓝把话说开，喜欢就追，尽快让张蓝走出孟婕的阴影。辛小晶见了弟弟辛如龙，将他介绍给兄弟们，对这个金融高才生的弟弟很是自豪。辛如龙的钱来得太快，辛小晶担心来路可能不正，辛如龙自信是实力所得。
辛小晶和陈橙来到罪犯巢穴，却引起了犯罪团伙首领的怀疑。陈橙迅速分析罪犯的心理状态，引领对方的思路，而辛小晶完全本色的蛮横和暴躁反而降低了犯罪分子的戒心。二人完成侦查，即将发出信号的时候，陈橙按捺不住激动，引起了犯罪分子的怀疑。场外张蓝在陈橙脱线的一瞬间就知道不好，程唐主动请缨进去搅局，林婷要求参与其中，张蓝说服秦苗，放下了对允许群众参与行动的坚持，同意了林婷的请求。
按照张蓝的指示，辛小晶再次扮作“洪爷”，强势现身在龙城市，并且放出风来声称不怕报复，常冲开始试图接触“洪爷”团队，通过中间人约定三天后晚上八点，在“红蝙蝠酒吧”接头。杜晨也开始查探“梵高”的踪迹，并开始暗中注意“猎鹰”小组的动向。另一头，白大庆、赵虎妹等其他小队成员分别捣毁了几个接收枪支的秘密据点，扫清了威胁。常冲几次试探后，确定了“洪爷”的身份，决定现身引出洪爷，并报复。
常冲着手调查程氏企业的底系，并将手上枪械放出，龙城市一片大乱。“猎鹰”小组被上机严肃批评。张蓝承诺上级，保证收拾局面。宿舍中一次闲聊，程唐以敏锐的观察力和分析力，说出了自己可能被人怀疑的可能性。从家族企业内部进行调查，程唐得知有人在员工们午餐时多次搭讪打探自己的消息，进一步确定怀疑，和辛小晶一起将情况上报，找出任务失败的症结所在。
专案组确认了死者的身份是梵高，但黑山的线索又断了，行动再次失败。专案组开始将这个屡次进入视线的神秘人，正式纳入黑山案件的整体调查之中。队员们受到了极大的打击，张蓝趁机对队员们进行教育，一个人的功夫不如整体的配合。小队认识到了训练的重要性，积极主动地希望加强团队训练，另一方面，第一次切实的经历生死，让众人都颇受冲击。程唐梦见常冲对他连开三枪，后怕万分，开始思考自己是否适合当警察。
特警赶到现场，发现原来是网络游戏里的“老婆”好几天没有上线，导致张某发了狂躁。警方查得他所谓的老婆其实是个大汉，不敢贸然刺激，在秦苗的资料协助下，陈橙上车进行谈判，假装也玩这个游戏，和他套近乎。陈橙即将成功，张某念念有词，让陈橙想起父亲牺牲的瞬间，走神说出了“为民除害”。这下可激怒了张某，要持刀砍人的瞬间，陈橙拼命救下了刀下的人质，自己却被砍伤，并被张某挟持。
林婷获得特警队特批，作为编外格斗陪练，获许随时出入零号基地。林婷拿到证的第一件事，就是去找辛小晶，却看见他正在和陈橙练武，林婷想加入，却感觉自己像个电灯泡。众人都看出二人两情相悦，不懂他们为什么别别扭扭。特警支队接到情报，“梵高”散布出的一批枪械有了踪迹。出发实施缴获之前，秦苗反复强调，抓捕李三和取得枪械固然重要，但是找到神秘买家是这次行动的重中之重，主动出钱要买枪的，十有八九是亡命徒，这个人才是龙城市治安更大的隐患。
