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平凡家庭中长大的天才游泳选手白泳泽与家道中落的千金小姐宋茶茶在人生低谷中相识，成为欢喜冤家。泳泽的好友蓝天因为秘密不得不离开未婚妻茶茶。因此，在事业、友情、爱情面前，泳泽和蓝天从好友变成竞争对手。经历了严酷训练，二人在成为国家队成员的终极一战中展开对决。蓝天父亲设局让泳泽被迫放弃比赛，得知真相的蓝天战胜内心的胆怯，捍卫了竞技体育精神，毅然归还本应属于泳泽的荣誉。三人在经历诸多波折后成长为有责任感、性格坚韧、内心阳光正直的出色青年。
美国洛杉矶，中国天才游泳选手白永泽和美国强劲对手安德森等人做最后的决赛，经过一番激烈的游泳比赛之后，白永泽成绩优异的拿到了世界冠军金牌，这也是他第一次拿到金牌。这让对手安德森懊恼不已。一直在电视机前观看赛事的白永泽好友蓝天，兴奋不已，为好友的成功而骄傲，在现场直播接受采访的时候，白永泽表示他还有很大的进步空间，同时也对着镜头问他是否再看，金牌是为他而准备，蓝天知道白永泽说的是他，忍不住笑骂白永泽疯子，蓝天是一个体坛太子，蓝氏企业的接班人，他将友情视为珍宝。
当宋茶茶穿着婚纱拿着手机出现在白永泽面前的时候，白永泽有了一丝歉意，他不知道宋茶茶今天成亲，否则也不会非得逼着今天归还手机了，而宋茶茶则是因为急于想要见到蓝天才跑来的，白永泽遗憾的告诉宋茶茶他的朋友蓝天和她的未婚夫蓝天不是一个人，因为他问了蓝天，蓝天不认识一个叫宋茶茶的人，而且他的蓝天是不会丢下婚礼上的女朋友逃之夭夭的，在白永泽看来那个逃婚的蓝天简直就是混蛋，宋茶茶失魂落魄的站在那里，似乎一下子身体被抽空了晕倒在地，白永泽不忍心丢下她，陪着她好点才离开。
蓝天告诉白永泽只要是她说没有做过就是没有做过，并转头问宋茶茶是否过的好，一听这话宋茶茶所有的委屈都出来了，数落了蓝天的各种不是，一旁的白永泽听的有些懵了，依然不太愿意相信这个蓝天就是那个混蛋蓝天，蓝天要白永泽先走，他想单独和宋茶茶说话，白永泽只好悻悻的走开，可依然不知道究竟是怎么个情况，明明蓝天说过不认识宋茶茶的，可是按照先走的情况来看这个蓝天真的是放了人家鸽子的蓝天。
白永泽看了邮件大吃一惊，想起有一天是他来到了蓝天的房间里，无意中看到了一封邮件，以为又是诈骗邮件，所以就动了捉弄对方的心思，回了那么一段话，等到蓝天出来又赶紧关闭了电脑，还自称是蓝天的守护神，做好事不留名，并哈哈大笑的离开了，此时想起来他真的是神经病，真正捅了蓝天一刀的人居然是他。不由得又想起在医院里听到宋茶茶质疑蓝天的那些话，白永泽懊恼自责。蓝天的心里很难过，一直反复想着医院里和宋茶茶的对话，宋茶茶的眼泪，宋茶茶的伤心欲绝，还有当初的海誓山盟，蓝天坐在车里默默流泪。
宋茶茶到了度假村上班，由于是新人被老人赵燕欺负，让她多干活去把每个房间的物品更换一下，宋茶茶在不知情的情况下进入到白永泽的房间里收拾，却恰好遇到白永泽洗完澡出来，头上还戴着耳机在房间里跳舞，很明显的白永泽完全沉浸在音乐和舞蹈中，没有发现身后的宋茶茶，一下子就将宋茶茶撞倒床上，白永泽转过身发现时候为时已晚，立足不稳一下子扑倒在宋茶茶身上，两人都瞬间有了怦然心跳的感觉，可是忽然又都察觉到自己的失态起来就是一番唇枪舌战，白永泽没有发现穿着服务员衣服的宋茶茶，指责宋茶茶偷看他，每次出现都是在他光着身子的时候，宋茶茶自然不会示弱，两人争执后宋茶茶起身离开，身后的白永泽慌忙穿了衣服出来追赶，却恰好碰到了来找白永泽的蓝天，蓝天发现白永泽衣衫不整的样子心里就来气，没好气的询问宋茶茶为什么出现在这里，两人又在做什么，宋茶茶故意气蓝天，声称感谢白永泽对她说过蓝天就是她生命里的一粒灰尘，所以才鼓舞她来到这里的，之后还故意拍拍白永泽的胸脯，将蓝天房间打扫的任务交给了白永泽，白永泽刚要拒绝宋茶茶却说出白永泽说过就是她小跟班的话来，并且不顾二人错愕的表情，推起卫生车就离开了。
宋茶茶一看到白永泽和蓝天转身就要离开，被姜世一把拉过来坐下，顿时蓝天和白永泽都有些不自在，宋茶茶自我介绍之后，故意装作不认识蓝天和白永泽，还声称见到他们很高兴，宋茶茶心情本就不好，一大杯啤酒一口气喝掉了大办，白永泽慌忙拦阻，让宋茶茶少喝点，赵燕怯怯的问蓝天是否有女友，蓝天摇头说没有，宋茶茶则表示她刚被男友甩了，姜世提议玩配对游戏，宋茶茶故意撩拨白永泽，妩媚看向白永泽询问她怎么样，蓝天起身离开，声称不喜欢这种配对游戏，赵燕想要拉住白永泽，被姜世拦住，姜世认为他们才是更合适的一对。
蓝芯抓了黄教练来吃饭，恰好碰到宋茶茶和宋母也在吃饭，差点说漏嘴宋茶茶在这里打工，宋茶茶慌忙将蓝芯支开，向母亲解释也只是在这里帮忙，毕竟和蓝天的关系不一般，宋母不知道是宋茶茶和蓝天已经分手的事情，不住称赞女儿做的对，这样就能经常和蓝天在一起了。姜世给正在沙滩上的赵燕发短信，知道她和宋茶茶在海边穿着比基尼晒着太阳，姜世不住恳求教练去海边训练，众人也都一致赞同，黄教练准许去沙滩训练。
白永泽看到手机的短讯冷笑了一声，宋茶茶来给白永泽送粥，本想要悄悄放在门口就离开的，可又担心白永泽不能趁热喝，所以就敲敲门，听着里面的动静之后打算跑掉，可是由于心慌一下子就摔倒了，来了一个狗吃屎，白永泽开门恰好看到了这尴尬的一幕。白永泽给脸上受伤的宋茶茶抹药，有些心疼因此责怪宋茶茶连走路都走不好，白永泽知道那些粥是宋茶茶做的，因此要宋茶茶必须看着他把粥吃完再走，白永泽吃着吃着发现里面又鲍鱼壳的碎片，还有鲍鱼的牙齿也在粥里，因此警告宋茶茶再做这样的东西给他吃她就死定了，宋茶茶也很不满，声称如果不是姜世她才不会做这些呢，并脱口而出白永泽又不是蓝天，凭什么要她做这些，后来宋茶茶发觉自己有些失口，慌忙的就要离开，被白永泽叫住，白永泽询问宋茶茶是不是对蓝天一旦陷进去就再也出不来了，是不是哪怕是一根铅笔只要喜欢了就不会换新的，而且也告诉宋茶茶是蓝天说的，蓝天说她是那样的人，宋茶茶沉思片刻，并未否认这句话，觉得或许自己真的是这样的人。
方菁菁来找黄教练，根据之前他提供的数据发现了白永泽是属于躯体焦虑，因此必须针对性的训练，而这个就需要黄教练去帮忙做工作了，黄教练告诉方菁菁白永泽已经离开了，焦虑不焦虑的也不重要了。在卫生间忍受疼痛的白永泽给父亲发去消息，声称不能就这样离开海南，给他时间进行考虑，白父无奈摇头，带着妻子先离开了，留下经纪人在这里照顾白永泽，白永泽因为疼痛已经在卫生间里晕过去了，醒来时候发现经纪人拿着包就站在厕所里，经纪人告诉白永泽他是被白家父母留下来严密监督白永泽的人。
蓝芯因为宋茶茶出事的事情训斥了经理，并警告他如果再次有这样的事情发生，他就要做好离开的准备了，经理却更加恨宋茶茶，只要有他在就让宋茶茶过不了试用期。经理看到宋茶茶和赵燕过来，先是故意责怪赵燕才让宋茶茶出事的，宋茶茶为了不让赵燕受过，将所有的责任都拦在自己身上，声称是自己不小心才迷路的，经理立刻笑脸相迎，还让宋茶茶今天不要做客房服务了，去前面的餐厅服务，经理改变策略笑着就对宋茶茶进行处罚了，赵燕想要去却被经理说成是长相对不起大家的食欲，所以拒绝了。
白永泽来找宋茶茶喝酒，告诉宋茶茶他现在和她的处境一样了，都是要离开的人了，并表示一个人可以没有工作，但是绝对不能没有尊严，他不能容忍一个女孩子是不能被那些人诋毁的，这就是他告诉宋茶茶辞职的理由。宋茶茶劝说白永泽犯不着为了她和自己的前途过不去，白永泽却表示他已经对外界说清楚了，宋茶茶就是他白永泽的女人，再也没有人可以诋毁她了，宋茶茶有了一丝的感动。蓝天去找蓝芯询问宋茶茶和白永泽的事情，并认为这些事和宋茶茶的确没有关系，蓝芯也如实告诉他父亲要来的事情，担心到时候对宋茶茶更加不利，蓝天也就不再说话。
白永泽却担心宋茶茶做的饭菜能不能吃，宋茶茶一副专业的样子告诉白永泽，不需要厨艺很高，只要食材足够新鲜就是最好的厨艺，并美滋滋的喝了一口汤，白永泽看到宋茶茶嘴角沾上的菜叶，提醒她主意一下子形象，并且还温柔的帮助她取下来，脑海中顿时想起那天亲吻宋茶茶的样子，心里有些慌乱，为了掩饰心里的慌乱大声称赞宋茶茶做的好吃，由于失态尴尬的笑的前仰后合，一不小心就倒栽到地上，惹来宋茶茶的哈哈大笑。为了能多和宋茶茶多一些相处的时间，白永泽故意当着是宋茶茶的面打电话给姜世，让宋茶茶误以为姜世他们去陆地上训练。
姜世给赵燕发来短讯要她和宋茶茶也一起过去吃饭，宋茶茶和赵燕来了以后却先问蓝天她们是否可以加入，蓝天点头同意，宋茶茶看到白永泽有些不自在的喝酒，用训话的口吻则被白永泽不该喝酒，并要过来代替白永泽喝下剩下的酒。姜世告诉赵燕和宋茶茶蓝天和白永泽就可以参加达标赛了，宋茶茶大喜，脱口而出太好了蓝天，说出之后发现自己失误，谎称肚子疼离开了，姜世忍不住好奇为什么宋茶茶会说太好了蓝天，而不是太好了白永泽，赵燕慌忙遮掩是口误，蓝天顿觉有些不自在，而白永泽的心里也是非常的不舒服。
黄教练找了宋茶茶了解白永泽的情况，同时也告诉宋茶茶现在白永泽不禁是运动焦虑过高，而且还有乳酸值也过高，可是最近训练的强度不是很大，可是白永泽还是会很紧张，宋茶茶对此也不是很了解，但是却很关心白永泽的身体，和黄教练探讨了一下究竟如何才能降低他体内的乳酸值。接下来，宋茶茶给白永泽做了各种西红柿饭菜，宋茶茶要求出外训练时候也跟着一起去，担心到时候万一白永泽出问题了怎么办，此时，蓝天忽然来到，白永泽担心宋茶茶说出他的问题，一把将宋茶茶搂在怀里，捂住他的嘴，蓝天的心里再次不舒服，可是却也没有表现出来，给了白永泽和宋茶茶两张电影票，邀请他们一起看电影吃晚餐，今天是蓝天母亲的忌日，白永泽和宋茶茶同意一起去。
宋茶茶将茶杯捡回去，将里面的小花拿出来放在了水杯里养着，闻着花香宋茶茶露出了笑容。此时，蓝天将粥碗送回来，坐在宋茶茶的身边对刚才的事情道歉，并且要去找白永泽解释清楚，宋茶茶却并不在意，并且表示她要亲自去解释，此时，忽然听到大家回来的声音，宋茶茶欢喜的出去找白永泽，蓝天顿觉有些失望。大家将酒都带回来，要在家里继续喝，黄教练叮嘱不可以多喝。蓝天此时的心情也变得好了很多，并且告诉大家有人给他做了好吃的，现在也好多了，白永泽招呼宋茶茶来到他身边坐下，亲密的帮宋茶茶摘掉头发上的草叶，并且告诉宋茶茶以后这种事都必须让他的手去做，蓝天看着这一幕暗自咬紧牙根，闷不做声，白永泽带有挑逗的意味看了一眼蓝天。
蓝天突然来找宋茶茶，问她可不可以不要做白泳泽的私人厨师，如果她真的喜欢做饭，他可以帮她去做培训，当一个真正的厨师。宋茶茶感到很惊讶，当蓝天准备继续往下说的实话，茶茶打断他然后逃离。白泳泽帮茶茶把快焉了的小花换成新花，茶茶看到后以为花又复活了特别的开心，白泳泽借机触碰了茶茶的脸，两个人再次心动。白泳泽去叫黄教练看日出，蓝天又想跟茶茶说什么，被茶茶抢得先机，茶茶很认真的对蓝天说，现在她想跟蓝天做朋友，蓝天漏出失望的表情。
茶茶早上看见他们三个都出去训练了，没见白泳泽，左思右想还是跑到白泳泽房间去看他，白泳泽说自己现在对什么都提不起兴趣，宋茶茶脑子灵光一现，拉着白泳泽跑了出去，他们来到山间的一个瀑布跟前，茶茶说以前哥哥死的时候爸爸就是带她来这儿放松的，传说这儿有个游泳侠会保护水里的人一方平安，她希望白泳泽能像鱼儿一样自由自在的游泳，就像自己心目中的游泳侠，白泳泽似乎有所领悟，心也安静下来，不再为那些名利所左右。
姜世是丽宝的脑残粉，赵燕当然不乐意了，于是两个女人见面就掐，姜世虽然怕赵燕，但依然对丽宝百依百顺，按照丽宝的吩咐，他把白泳泽跟茶茶的关系一五一十都说了，还留了自己的电话号码准备随叫随到。晚上白泳泽跟宋茶茶回到房间后，把手链拿出来还给她，让她送给蓝天，宋茶茶说这本来就是送给白泳泽的，于是两个人一人带了一个，在宋茶茶的要求下，一起躺在院子看星星。白泳泽一直在说让茶茶认清自己的感情，跟蓝天好好在一起，宋茶茶一直在说让白泳泽不要放弃游泳，自由自在的游下去。
宋茶茶与白泳泽一起滞留澳洲，于是主动带白泳泽参加了澳洲一日游活动，两个人一起拍合照，骑情侣自行车，吃爆米花，俨然一对热恋的情侣那样甜蜜，与刚下飞机生闷气的宝丽胡思乱想的一模一样。蓝天一行回到酒店，蓝芯亲自在门口迎接，其实她是想见黄教练。蓝天一下车便去高尔夫球场找蓝董，蓝董告诉蓝天，媒体已经知道集团财务出了问题，他需要蓝天帮忙，蓝天通过游泳比赛拿得名次，然后通过包装宣传，掩盖财务状况，而蓝天提出的条件是如果拿得名次，便向宋茶茶求婚。
宋茶茶只好把白泳泽情况如实相告，并拜托黄教练保密，这时方菁菁老师进来后听到这个事很是生气，她把两个人支走，把白泳泽在澳洲的情况记录了一下，然后建议黄教练不要让白泳泽参加这次达标赛。宋茶茶出来后对蓝天不保守秘密的事情很生气，蓝天道歉并抱住她安慰，白泳泽过来刚好看见这一幕然后偷偷躲开，而后又懊恼自己躲什么。黄教练宣布参加本次达标赛的人是蓝天和冠杰，白泳泽表示抗议，问为什么不让他参加比赛，他心里知道自己一定要参加达标赛，这是向大家证明自己没问题的唯一办法。
