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习惯了坐冷板凳的羽毛球运动员宋三川（吴磊 饰），因缘际会结识了人生陷入瓶颈期的职场精英梁友安（周雨彤 饰），并在她的邀请下，加入了一个草台网球俱乐部。一个大龄羽转网选手，一个半路出家的俱乐部经理人，和队友们携手克服困难并肩奋战，打造了一个了不起的职业俱乐部，也开启了属于他们自己的第二人生。在此过程中，宋三川和梁友安逐渐萌生爱意，也面临着来自观念和阅历的冲突。随着俱乐部的不断发展，两人在一次次应对挑战中超越自我，最终收获了全新的职业成长，和互为底气的美好爱情。
梁友安今年三十二岁，已经单身五年，她是易速体育俱乐部营销部总经理蒋杰的特助，不但要帮蒋杰筛选工作重点，还要替蒋杰扫清旁枝末节，梁友安花了所有的精力当好蒋杰的影子，她六年如一日，天天24小时全程在线。梁友安厌倦了这样被人掌控的生活，她想有片刻属于自己的时间，就在网上申请领养小狗伊尔萨。伊尔萨的主人亲自登门来考察梁友安，梁友安制定了详细的饲养计划。今天是周末，梁友安的电话却响个不停，同事悠悠，上司艾迪和总裁蒋杰先后找她谈公事，梁友安只好一一打发，主人担心她照顾不好伊尔萨，当场拒绝了她的领养请求。梁友安当即决定向蒋杰申请转岗，然后再去申请领养伊尔萨。明天要举办第五届深圳城际杯女子半城马拉松比赛，易速体育是出资方之一，梁友安精选了选手大礼包，蒋杰很满意。今天是银行王行长的生日，蒋杰亲自到赛场为王行长祝贺，没想到酷智金融新任副总裁许堰捷足先登，他和王行长相谈甚欢，梁友安发现许堰的座位靠前，趁乱把蒋杰换到前面，还让助理盯紧这个座位。
宋三川来找梁友安，一直在楼下大厅等她两个小时，向她透露了重要线索，假人模特事件是有人故意搞破坏，宋三川怀疑假人的假发是他们家店里的，梁友安带他去仓库确认，然后跟他回家查销售记录，梁友安向宋三川表示感谢，当场加了她的微信。宋三川带梁友安来到安从的假发店，安从承认假人的假发是他店里的，记得买家是一个男人，梁友安根据支付宝转账记录查出对方的联系方式，安从给对方打电话，谎称那批假发出现质量问题。宋三川发现梁友安手指受伤，就帮她简单包扎，梁友安的心里热乎乎的。买家很快回电话，梁友安一眼就认出那是易速体育座机打来的，她立刻回去调查此人。有一个女顾客是癌症晚期患者，因病医治无效死亡，她哥哥带人来店里闹事，逼安从把买假发的钱退了，安从连连解释此事与他无关，他们扬言要把店砸了，多亏宋三川及时赶来，把那帮人赶走。
于教练陪蒋杰和梁友安在后台观战，宋三川和金翌互不相让，你来我往打得酣畅淋漓，宋三川越战越勇，利用金翌几个失误成功得分，当他的比分到了18的时候，宋三川像以往一样突然情绪失控，连连出错，金翌趁机扳平比分，宋三川还是不在状态，金翌最后反超赢得比赛。于教练清楚地记得两年前金翌进队的时候，宋三川只要到了18分就开始发挥失常，本来锁定的胜局也会一败涂地。蒋杰对金翌的球技赞不绝口，决定重点培养他，让梁友安把金翌的资料整理好了交给他。梁友安回到训练馆，宋三川独自在捡散落一地的羽毛球，梁友安听说宋三川十岁开始练羽毛球，到现在已经长达十二年，不由地替宋三川可惜，宋三川不想听她啰嗦，一脚把球筐踢翻，梁友安放下一瓶水让宋三川一口气喝完顺顺气，然后就扬长而去。梁友安酷爱小狗，可她每天忙得不可开交，只好抽时间来宠物店和它们玩一会。
奈特请梁友安吃饭，梁友安特意换了一件性感的衣裙，可最后还是换了一件普通的便装赴约，奈特申请常驻新加坡，他向梁友安表明爱意，想带梁友安一起去新加坡发展，梁友安对奈特有好感，可她还不想结婚，奈特也不着急，他这次要在深圳待两个月。深跃杯羽毛球挑战赛如期举行，梁友安带同事明宇来给金翌送球衣和球鞋，宋三川坐在观众席当看客，梁友安劝他找出心结，突破自我，争取获得好成绩，宋三川根本不领情，还对她反唇相讥，然后躲到一边，金翌全看在眼里。其实，宋三川故意那么冷漠对梁友安，不想让金翌找梁友安的麻烦，比赛结束，梁友安把球衣和球鞋交给金翌，金翌指使明宇去买水。蒋成林从小就看着宋三川一路拿冠军，所以才拼命训练来这支球队，没想到宋三川却一蹶不振，宋三川一直是青训队的标杆，蒋成林劝宋三川不要改变打法，他的网前搓球无人能敌，宋三川不想提这事，三言两语把蒋成林打发走。宋三川陷入沉思，耳边响起梁友安和蒋成林的话，他想起了两年前的那场失利，母亲没来看他的比赛，然后就不辞而别了。
安从劝不动宋三川，就拿来一顶假发来讨好于教练，于教练早就猜到他的来意，当场把宋三川的退队申请交给他，安从把申请当场撕碎。梁友安正好碰上安从，向他了解宋三川的心结，安从突然接到派出所的电话，得知宋三川涉嫌偷病人的钱被抓。梁友安陪安从来到派出所，民警一口咬定宋三川偷病人的钱，安从看到信封上写着劳务费，立刻猜到宋三川又去给癌症病人送钱，就打电话让买假发的女客人作证。宋三川把辛苦得来的劳务费都偷偷送给病人，病友群笑称他是散财童子，梁友安不禁对他刮目相看。梁友安向安从打听宋三川的事，安从一五一十讲出来，宋三川母亲童鹿曾经也是羽毛球运动员，她和男队员谈恋爱意外怀孕生下宋三川，从此就退役了，童鹿把冠军梦全部寄托在宋三川身上，对宋三川要求严格，安从对童鹿情有独钟，后来就和她结婚了。
梁友安看不惯奈特的做事风格，当面拒绝他的感情，奈特对她穷追不舍，梁友安再次表明自己的态度，劝奈特趁早死心，奈特对她冷嘲热讽，宋三川及时赶来解围，他请梁友安喝咖啡。梁友安对他的突然出现很好奇，宋三川陪金翌来公司。金翌来找梁友安闹事，还特意叫上宋三川，他口口声声称自己的网球拍是德国货，可现在已经停产，队里只剩下二十多把，他每月都要换两三把，梁友安答应不惜一切代价帮他找球拍，金翌才悻悻离开。梁友安向宋三川推荐易速体育生产的最好的球拍，希望这球拍成为他的屠龙宝刀，梁友安很看好宋三川，鼓励他突破心理障碍，两个人月以后用成绩证实自己。宋三川的信心被激发，他答应会全力以赴好好训练。奈特追求梁友安被拒，他就在公司制造谣言，诬陷梁友安想跟他去新加坡，蒋杰听到这个谣言，他提醒梁友安要注意影响，梁友安不想解释太多，只能一笑而过。宋三川抱着球拍爱不释手，安从猜到这是梁友安送他的，忍不住拿他打趣。
宋三川受到梁友安的鼓舞，他顿时信心倍增，勇敢冲破了以往魔咒，他越战越勇，金翌面对他强有力的进攻节节败退，以失败而告终，金翌突然脚下一滑摔倒在场内。金翌向媒体宣称易速运动鞋打滑导致他崴脚，此事引起了轩然大波，高力趁机在董事长面前给蒋杰摆难题，梁友安第一时间拿着鞋子去检测，没有发现任何缺陷，梁友安认为这是金翌为自己输球找理由。梁友安主动承担一切罪责，向董事长引咎辞职。蒋杰一向最信任梁友安，梁友安却背叛了他，他冲梁友安大发雷霆，梁友安不想解释太多，蒋杰强行把她赶走了，梁友安回办公室收拾东西，蒋杰冲出来冲她大呼小叫，同事们都面面相觑。梁友安不由地想起当年蒋杰被排挤，她义无反顾跟着蒋杰，现在却搞得一拍两散，梁友安心里很不是滋味。宋三川及时赶来帮梁友安搬东西，鼓励她昂着头从这里离开，梁友安跟着宋三川来到车库，她情不自禁靠在宋三川的怀里，宋三川觉得他害梁友安丢了工作，连连向梁友安赔礼道歉，来呀反而劝他不要背负心理压力，然后就开车扬长而去。宋三川来找金翌算账，因为他信口胡说害梁友安丢了工作，金翌不但不认错，还对他恶语相向。
梁友安接到明宇的电话，才知道宋三川早就从球队退役了，梁友安急忙去找于教练了解情况，得知宋三川主动提出退役，于教练拿出宋三川当马拉松领跑员，以及宋三川和梁友安在赛场外聊天的照片，梁友安向他要了那张照片。蒋杰劝蒋焦焦放弃网球找一份正经工作，蒋焦焦强烈抗议，他喜欢打网球，不许蒋杰干涉他染得生活。高力在秘书群里大肆散布蒋杰扶持蒋焦焦的谣言，蒋杰大为恼火，他彻夜难眠，一早约梁友安见面。蒋杰请梁友安吃饭，真诚向她赔礼道歉，梁友安看出蒋杰有心事，蒋杰求她帮忙。罗念临时有事，拜托梁友安去体能馆接罗勒，还特别提醒她要关注一下那个帅气的体能教练，梁友安一进门就认出教练是宋三川。宋三川陪梁友安遛狗，梁友安替他可惜，宋三川很喜欢现在的工作，想从明天开始陪梁友安进行体能训练，梁友安满口答应。宋三川带梁友安跑步，还亲手给她戴上检测仪，梁友安羞得面红心跳，她拼命掩饰内心的冲动，梁友安跑了一会就累得精疲力尽，宋三川教她调整呼吸，梁友安很快掌握了其中要领。
今天梁友安正式到网球俱乐部走马上任，她精心打扮了一番，总教练王国超带她去办公室，给她简单介绍了俱乐部的情况，梁友安一上任就遇到了大难题，俱乐部因经营不善一直亏损，员工每月工资都得去总部伸手要，梁友安答应去财务要钱。梁友安向王国超要了所有球员的资料，她熬夜一个一个翻看。蒋焦焦是俱乐部的太子爷，所有人都围着他转，是用钱砸出来的队员，陈超跟着好朋友蒋焦焦来俱乐部的，充其量就是一个网球爱好者，代奕训练很刻苦，妈妈天天陪着捡球，他把打网球当升学的跳板，球队其他队员更是层次不齐。宋三川每天带着梁友安晨跑，梁友安觉得神清气爽，身体素质有了很大提高。梁友安和公司财务主管约好今天去报销，可她有事不在公司，梁友安一直等到中午也不见李主管回来，她只好到大厅等候，梁桃看她吃了闭门羹，忍不住替她打抱不平。一直到下午快下班，李主管才赶回公司，她以票据粘贴不合格为由拒绝报销，还让她把上一任经理留下的亏空全部补上再说，梁友安想起当初她做蒋杰特助的说好话，李总管对她态度和蔼可亲，还主动帮她粘贴票据，现在她体会到人走茶凉的凄凉。
安从劝宋三川三思，因为国际上都没有羽转网的先例，而且这两种球的发力点都不一样，宋三川想试一试，为了实现自己小时候的理想也要拼死一搏，安从看他决心已下，全力支持他的决定。梁友安曾经拜托明宇关照梁桃，明宇对梁桃关爱有加，梁桃趁机提出去总裁办公室参观，明宇就带她去转了一圈，梁桃趁明宇下楼拿东西之际拍了很多照片在朋友圈大肆炫耀，自诩是总裁助理。蒋焦焦从梁桃朋友圈照片里认出那是蒋杰的办公室，就悄悄去梁桃的直播间，故意取网名叫“我爱吃桃”，在直播间里讽刺打击梁桃。宋三川正式到网球俱乐部报到，梁友安带他四处参观了一圈，让他做球场支持，给他简单介绍了工作安排，让他做最累最苦打杂的活，宋三川满口答应。梁友安当众宣布了宋三川羽转网的事，让球员们随便虐他，三个月以后让球员们投票决定他的去和留。
梁桃去孵化公司应聘做网红主播，主管对她的外形很满意，提醒她不要因为小小的污点影响前途，梁桃想起蒋焦焦这个黑粉，她约蒋焦焦见面和解。蒋焦焦正因为王国超离职在家休息，他答应和梁桃见面，让梁桃带上直播设备。蒋焦焦把梁桃约到一家瑜伽馆，让她跟着教练学习空中瑜伽，还要现场直播全过程。梁桃从来没有练过空中瑜伽，她始终找不到感觉，出了很多洋相，蒋焦焦通过直播观看她的窘况，开心地合不拢嘴。梁友安连夜给张岩写了一封邀请函，张岩提出年薪一百万，梁友安没有那么多钱，她灵机一动想出一个好办法，想为队员申请一个参加易速体育新财年誓师大会的资格，为俱乐部挣点钱，蒋焦焦和陈超对此不感兴趣，其他队员也都不参加，宋三川答应陪梁友安去参加。梁友安盛装出席易速体育的誓师大会，这是公司各部门申请预算的好机会，蒋杰知道她是来要钱的，劝她趁早离开，梁友安根本不听，她拿不到钱不会走的。高力故意把梁友安叫到高董事长身边，梁友安说明来意。
第七届“力酷杯”网球积分赛拉开序幕，蒋焦焦代表俱乐部参赛，对手明显技不如他，他却以惨败而告终，梁友安看出他是故意的，直接到更衣室找他算账，当面把他的球拍砸坏，让蒋焦焦滚蛋，蒋焦焦顿时傻眼了。宋三川来找蒋焦焦，劝他不要自暴自弃，尽快从王国超离职那件事走出来，蒋焦焦觉得梁友安和蒋杰都是唯利是图的人，宋三川极力替梁友安辩解。梁友安砸球拍把手砸伤，宋三川对她嘘寒问暖，劝梁友安用真心换取蒋焦焦的真心。梁友安请蒋焦焦，宋三川，代奕和陈超吃饭，当众向蒋焦焦赔礼道歉，蒋焦焦却不买账，还搬出她在公司誓师大会上为要钱喝酒的事取笑，梁友安却不以为然，她知道蒋焦焦重情重义，因为王国超的离开赌气，梁友安一一指出在座的优势，鼓励他们好好打球。宋三川首先表态，答应会好好配合梁友安，陈超和代奕也说出自己的心声，蒋焦焦只想打高规格的比赛，让蒋杰亲眼看着他得冠军。梁友安向他们敞开心扉，简单讲述了自己前三十年的痛苦经历，梁友安有幸结识了他们这一群朝气蓬勃的年轻人，希望大家齐心协力经营好俱乐部。
梁友安敞开心扉，慷慨激昂表达了自己的决心，然后就毅然决然离开，代奕，蒋焦焦和陈哲被他一番感人肺腑的话深深打动，他们都铆足了一口气，要和梁友安携手并肩彻底改变网球俱乐部的现状。宋三川来找梁友安，发誓加倍努力做她的底气，让她勇敢做自己。梁友安感觉到宋三川喜欢她，她不排斥姐弟俩，可他们之间差了整整十岁，罗念觉得年龄不是障碍，梁友安承认她也很喜欢宋三川，可不想因为此事把俱乐部搞得乌烟瘴气。张岩带团队成员从北京到深圳，他派助教徐坦和体能教练老火来到网球俱乐部，老火给队员们制定了体能训练计划，他们心里有怨言，可也只能照办。徐坦和老火带着队员们进行体能训练，队员们苦练了一个星期，还不见张岩露面，蒋焦焦赌气请假罢练，其他人也先后离开，只有宋三川留下来继续训练。梁友安全看在眼里，她亲自去酒店找张岩，催张岩尽快到俱乐部走马上任，张岩断然拒绝，反而取笑她不懂球偏要做经理人，梁友安赌气摔门而走。
友谊赛正式开始，队员们轮番上场，都先后败下阵来，蒋焦焦最后一个压轴，他一上场就占得先机，全队士气大震，可很快就被对方反超，蒋焦焦最后以失败而告终，张岩让宋三川上去比赛，宋三川自知水平不行，他不想上去出丑，蒋焦焦对张岩嗤之以鼻，张岩要和他单挑，结果蒋焦焦连球都没接住，他只好认输。张岩一一指出每个队员的致命缺陷，他提出一个小目标，两个月以后谁能接住他的发球局，就当队长，宋三川也想参与其中，张岩断然拒绝，质疑宋三川为了谈恋爱才羽转网，梁友安为宋三川辩解，张岩根本不信。张岩退房离开的时候，才发现梁友安和宋三川换了房间，才意识到自己误会宋三川了。张岩带着队员们进行魔鬼训练，宋三川一边干活一边学习，然后利用业余时间勤学苦练，梁友安默默陪在他身边安排课时，宋三川累得精疲力尽才离开，他要用成绩证明自己，让张岩闭嘴。
张岩发了一个刁钻的球，宋三川凭借超高的悟性和过硬的技术接下来，张岩顿时傻眼了，梁友安和在场的队员们一起为宋三川叫好。这两个月来，宋三川仔细观察张岩发球的角度和手法，还找来张岩打球的视频，他总结出来接球技巧和方法，最终成功破发了。张岩遵守承诺任命宋三川为队长，宋三川用实力证明自己不是为了谈恋爱来俱乐部，希望张岩把之前误会梁友安的话收回，张岩愿赌服输，当众向梁友安认错，让宋三川明天跟着他练球，队员们一起为宋三川欢呼。陈哲请队员们吃烤串为宋三川庆祝，蒋焦焦对宋三川心服口服，从此把他当兄弟，梁友安心情大好，趁机说出自己的最终目标，要在一年之内把俱乐部打造成A级，把他们培养成最好最专业的球员，梁友安给每个队员都寄予厚望，队员们信心满满。饭后，梁友安打车回家，宋三川不放心她，把自己设定成她的紧急联系人，还要和梁友安约会一天。第二天一早，宋三川精神抖擞去接梁友安，两个人去逛野生动物园，梁友安很开心，宋三川也被她的情绪感染，他们俩和动物们互动，高兴地像两个孩子，两个人一边吃冰激凌，一边畅谈俱乐部的未来，宋三川发誓要做零封对手，最后，宋三川带梁友安玩抓娃娃机，他费尽周折抓到一个心形玩偶，当场送给梁友安。
梁友安请罗念为蒋焦焦做心理疏导，张岩详细了解了罗念的情况，才放心让她给蒋焦焦咨询。经过罗念的心理疏导以及饮食方面的配合，蒋焦焦终于找回自信，在球场上发挥自如，把对手打得一败涂地，张岩想让罗念留在俱乐部做营养师，梁友安自然求之不得，罗念研发了能量水，队员们都很喜欢。梁友安决定明天去比赛现场招收新队员，她特意买了防蚊手环当礼品，宋三川主动要求在盒子上贴俱乐部二维码，安从帮宋三川忙到深夜才贴完，梁友安担心宋三川明天迟到，连夜发信息提醒他。安从好奇宋三川怎么会喜欢上大自己十岁的姑娘，宋三川也说不出理由，就是对梁友安这个人情有独钟。宋三川一早拿着手环来到约定地点，给梁友安戴上一个，梁友安给他贴了防蚊贴。宋三川和梁友安来到赛场，向家长们宣传俱乐部的优势，家长们很感兴趣，纷纷加了梁友安的微信。德胜俱乐部的教练闻讯赶来，强行把宋三川和梁友安撵走，不许他们来这里挖墙脚。
张岩带着队员们来参加网球运动员技术等级测试，宋三川也预约了这次测试，梁友安为他们加油助威，宋三川获得了五级，队员们向宋三川表示祝贺，梁友安为他高兴。宋三川送给梁友安一双漂亮的运动鞋，可梁友安一直都没有穿，宋三川很失望。罗念针对每个队员的体能和身体状况研制了不同的能量水，很受队员们的欢迎，张岩担心罗念辞职会让队员们情绪受影响，罗念怀疑他之前受过伤害，张岩被说得无言以对。梁友安向蒋杰申请资金研制能量水，蒋杰满口答应，他觉得梁友安变了，无论是穿衣风格还是说话办事的方式都和以前大不一样了。
蒋焦焦要和苏克比试打网球，苏克让梁桃直播他们的比赛，宋三川担心蒋焦焦胜之不武，建议他们比试喝能量水，想借此机会宣传一下俱乐部和能量水。苏克和蒋焦焦互不相让，一口气喝了好几瓶能量水，梁桃直播这场比赛，吸引了很多粉丝来围观，很快突破五万人。梁友安闻讯赶来，她在旁边默默观看，蒋焦焦和苏克第一个环节不相上下，下一个场他们俩比试肩膀和腿上夹能量水时长，输了的人要在训练场爬行一圈，苏克因为尿急首先败下阵来，蒋焦焦取得胜利，苏克不服气，对他恶语相向，劝他趁早对梁桃死心。蒋焦焦逼苏克在训练场爬行，梁桃主动替他接受惩罚，蒋焦焦气得掉头就走。通过梁桃直播间的大力宣传，罗念研制的能量水名声大噪，一家快消品代理公司想出价一百万买断能量水的生产和销售权，梁友安自然求之不得，答应给罗念百分之十的提成，罗念替宋三川邀功，趁机劝梁友安接受宋三川的感情，梁友安顾左右而言他。梁友安把能量水被代理公司看中的好消息告诉宋三川，宋三川也很高兴，这是俱乐部接到的第一个商业合同，梁友安想明天去公司汇报。第二天一早，梁友安到公司找财务部主管李姐，李姐当场扣下一半，梁友安强烈抗议，可又无可奈何。
张岩和梁友安带着队员们来海边集训，D3俱乐部队员们也来这里训练，两个球队互相交流学习，D3俱乐部老板陆志超练主动找梁友安聊天，滔滔不绝讲述他的俱乐部的发家史，宋三川心里酸溜溜的，他借口被晒伤找梁友安要防晒霜，梁友安没带在身边，教练随身带着防晒霜，他主动帮宋三川涂抹，梁友安躲在一边偷乐。蒋焦焦看到这一幕，确定宋三川在追求梁友安，他苦苦逼问宋三川，宋三川承认他喜欢梁友安，他向梁友安表白被拒，现在只想协助梁友安把俱乐部搞好，蒋焦焦给他加油助威，宋三川拜托蒋焦焦帮忙隐瞒此事，蒋焦焦满口答应。梁友安和张岩商量举办野营活动，邀请D3俱乐部的队员们一起参加，陆志超又来找梁友安，大谈特谈他的个人成长史，宋三川及时赶来把梁友安叫走，梁友安对陆志超的讲述不感兴趣，早就想逃走。两个人一起去海边散步，宋三川迫不及待想知道梁友安喜欢什么样的男人，梁友安胡乱说了几条，宋三川一一记在心里。
蒋杰很晚才回家，他心力交瘁，陈可向他提出离婚，蒋杰大为恼火，他每天早出晚归都是为了这个家，陈可不但不知足，还对他百般挑剔，陈可坚持要离婚，蒋杰顿时恼羞成怒，怀疑陈可外面有别的男人，陈可不想解释太多。宋三川开了四个小时的车，终于把梁友安送到蒋杰家楼下，梁友安打电话给蒋杰，蒋杰强忍怒火来见她，梁友安迫不及待想知道俱乐部会不会被关停，蒋杰不想节外生枝，让她拿出一个方案，然后悄悄把俱乐部关掉，梁友安努力争取，蒋杰根本不买账，给她下了死命令，让她尽快回易速体育，答应让她做销售总监。梁友安不甘心就此放弃，她要连夜回去整理资料，如果球队在巡回赛取得前十，俱乐部能升到A级，只要下个月俱乐部能扭亏为盈，她就能争取保留俱乐部，宋三川不顾旅途劳顿，主动帮梁友安整理资料。梁友安把俱乐部的盈亏项一一列举出来，宋三川帮她仔细测算，他们俩一直忙到深夜，梁友安饿得肚子咕咕叫，宋三川想给她做饭，可冰箱里空空如也，宋三川只好定外卖。蒋焦焦和陈哲看到宋三川在群里的求助消息，他们连夜来梁友安家帮忙，他们四个人群策群力想办法保住俱乐部。
