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足球新星郭炎因队友的意外去世放弃梦想转而就读明承大学，入学不久便被教练雷明看中，并被“忽悠”加入学校的拔河队。郭炎与凡事爱较劲的薛天、积极响应号召的伍青、想给自己的小生意做广告的朱葛、争取留校的高山、常受欺负的胖子庞子秋、校足球队队长的弟弟沈俊海等人，在雷明的指导下开始了日常拔河训练。在学校比赛中崭露头角后，八个大男孩自信满满地报名参加了市里的“新星赛”，却遭受惨败。经历解散又重组，八人在专业拔河指导周瞳的带领下，重振旗鼓、艰苦训练，虽然逐一打败了曾经的对手，但却仍不敌省体大。在与全国最强女队“启晨女队”的合训中，八人凝心聚力、突破极限，最初一盘散沙的拔河队如今已然聚沙成塔。最终凭借团队的协作与默契，八人力挫省体大取得全国专业拔河赛事U23的胜利，同时收获了彼此之间珍贵的友谊。
郭炎是天赋异禀的运动之王，目前丧在低谷。而训练标兵薛天则一厢情愿地以为自己是“宇宙最强”。两人因一点小误会演变成在公共淋浴间大打出手，湿身裸奔，不仅背上了处分，还成为校内笑谈。 体育老师雷明曾经是校足球队教练，因成绩不佳，被学生下课。为防止被开除，雷明开始了“威逼利诱”组建拔河队。只有郭炎在三顾后仍拒绝雷明。雷明激郭炎与自己来一场拔河比试，对峙中郭炎发现雷明竟认识自己意外死亡的高中挚友。
拔河队顺利组建却在在祈雨的采访过程中得罪了足球队。足球队的副队长陆尧带着队员，私下把朱葛劫走。 察觉端倪的薛天出面救下朱葛，但不擅长足球的他也陷入对方诡计之中。郭炎在关键时刻挺身而出。郭炎替朱葛、薛天接下梁子，在郭炎守门时，竟隐约展露出“异能”。 足球队队长沈俊山带人找到拔河队。沈俊山的强势震慑全场，而郭炎依旧无所谓的态度接下挑战，而挑战的内容也由足球转变为拔河。
原本只是私下赌斗，结果被足球队宣传的人尽皆知。第一场比赛拔河队没有办法把训练中的战术彻底执行，双方只是拼蛮力，而结果就是惨败。郭炎一语道破失败根本原因，并且告诫队友无论如何必须保持站姿，贯彻战术。第二场比赛开始，本已商定好的决策又险些被打破，但在郭炎的领导下，众人迅速调整，最终赢得比赛。 想出风头的薛天手被撕掉一大块皮，第三场比赛变得岌岌可危。薛天收了一贯的怼天怼地的性格，把头绳的位置交给了郭炎。
赛点，熊晓晓拖着战鼓到达战场，拔河队众人随着熊晓晓的鼓点缓缓移动，拔河队的士气随之暴涨赢下比赛。 雷明张罗吃火锅庆祝，雷明宣布新的任务是备战新星赛。薛天被姐姐抓去做游戏直播，失去了与熊晓晓同行的机会。 接下来拔河队备战新星赛，训练时突然闯入一位英姿飒爽的“女同学”，直接指出训练的不专业，她也因此被雷明赶走。 到了新星赛开赛日，当拔河队众人到达赛场后，立即出现严重问题。队伍因体重不达标而没有参赛资格。
众人只得通过大吃西瓜、喝水等手段快速增重，一番折腾才通过称重。很快比赛开始，对战汽车制造队。众人甚至连抢绳也不知，大家在战胜足球队后飘起的信心很快被摔得粉碎。 第二个对战北口镇队伍很会利用比赛规则，频繁压低身位，甚至坐地。众人被罚犯规，依旧一场未赢。 最后对战众人的手全部磨破，落败的狼狈不堪。队伍此时也出现巨大裂痕，队员互相指责，而刘主任则在更衣间外大骂雷明。不久，刘主任进来宣布拔河队解散！
郭焱和薛天解开误会，为重组队伍一一攻略拔河队成员，却发现队员们现在各自有各自的烦恼，他们帮助队员们解决麻烦。 还没能让其他队员们完全走出困境，便传来拔河训练馆即将拆除的消息，大家一起阻止准备拆除拔河馆的校工们，众人来到刘主任办公室大闹一番却毫无作用。直到教职工大会的召开，校长在大会上亲自点名表扬拔河队，刘主任无可奈何地同意了拔河队的重组，只是雷明再也不能担任教练了，取而代之的，是魔鬼女教练周瞳。
队员们虽然重组了拔河队，但得知雷明的离开后，也没有人能真正高兴起来。为了找回雷明，他们开始集体抗议周瞳。周瞳不仅强势逼迫，还因高山的缺失而提议找人替代，这些让众人心生反抗，薛天更是带领大家罢训。最终周瞳让郭炎36小时内把高山寻回。 薛天偷偷跟随郭炎踏上去往高山家的旅途，两人得知高山与小米恋情始末，为让高山归队，两人只能设法解开高山与小米心结。郭炎与薛天的错位帮助，产生一系列阴差阳错的搞笑事件。
队员全部聚齐，周瞳也正式开始了她的魔鬼训练。而薛天开始带领大家一起反抗周瞳，找回雷明。周瞳无奈找到雷明向他请教，让周瞳没想到的是，此时的雷明虽然被踢出了拔河队，但依旧没有放弃对拔河的学习。雷明告诉周瞳每一位队员的特长、心性，以及选择入队的原因，令周瞳刮目相看，两人冰释前嫌。 周瞳带领众人去挑战省体大，轻敌的省体大派出二队出战，没想到前面并不轻松，省体大二队吃瘪，见势不好锚人石磊提出换人，自己上场。
在薛天的配合下郭炎找回状态，险胜省体大，众人信心大增，也对周瞳刮目相看。 就在朱葛生意蒸蒸日上、准备给拔河队赞助更多装备时，传来了朱葛奶奶的猪蹄店被砸的消息。见奶奶受伤，朱葛情绪崩溃。在众人的追问下，朱葛才说出实情——他被人蒙骗欠下高利贷，现在没钱还贷。 拔河队众人身上还穿着朱葛刚刚发的新买的装备，十分愧疚。虽说朱葛不愿牵连众人执意自己解决，但队员们还是暗自观察，试图帮助朱葛。
雷明及时收到伍青信息及时报警避免了更大危机。拔河队也因惩奸除恶，获得了学校表彰。 拔河队露营团建，雷明正式归队，众人才得知沈俊海阴差阳错为拔河队报名参加了校园文化周，雷明兴奋地撺掇跳舞节目。 郭炎和熊晓晓吐露心声和好，伍青也终于得知雷明病重完全是自己的误会。回到学校后，众人在训练之余也加紧筹备校园文化周的节目。而另一边，熊晓晓却出了问题，她因跟拔河队去团建而错过了乐队排练，乐队已经另请鼓手。
拔河队在校园文化周上大放异彩，这时众人才得知熊晓晓因为与拔河队团建错过排练，被乐队开除。熊晓晓故作坚强。 另一边，雷明和周瞳的带队理念差异极大，矛盾重重，雷明提出要去向新星赛上的队伍一一讨教，周瞳极力反对，教练分化也导致队内人心涣散。 雷明不顾周瞳的反对只带着四人带去汽车制造厂发起挑战，没想到大败而归，雷明失去了信心，而周瞳经过郭炎的点拨也意识到自己的错误，反过来帮助雷明，带他四处学习。
众人在雷明的指导下取得了胜利。 回到学校，已经大四的高山和王书纶面临找工作的事宜，高山接到本省著名企业王氏集团的面试邀请，开始了紧锣密鼓的准备，而另一边王书纶则不慌不忙，日日沉迷游戏。 到了面试当天，高山却因为王书纶借用手机玩游戏错过了起床的闹钟，错过面试。 王书纶知道后自责不已，一定要帮高山解决此事，高山跟着他才惊讶的发现，王书纶就是王氏集团的创始人之子。感觉被愚弄的高山大发脾气，两人因此决裂。
众人来到“百年拔河之乡”北口镇，众人来到北口镇，却发现这个村子完全没有拔河氛围，丁教练拒不承认向明承大发过邀请函，这成了一桩乌龙。众人摸不着头脑，打算离开时丁教练却说这几日会有台风过境，村子出入困难，众人只好暂时留下，就当作来旅游。 不知为何，丁教练的小孙子丁一男坚称郭炎是拔河之神玄龙大侠，还偷拿了郭炎好友的遗物，无奈之下郭炎只得跟着一男去寻找神秘秘籍上所说的宝藏，却意外地揭开了关于丁教练的动人秘密。
拔河队在北口镇挑战的视频引起了广泛的关注。周瞳也因此告诉雷明自己宣传推广的任务已经完成，可以随时离开，雷明听后心中却不是滋味，他召集队员又打算演戏哄骗周瞳继续留在拔河队。 另一边，王书纶日渐忙碌，常常训练迟到，高山这才知道自己的面试机会是王书纶向父亲妥协换来的，愧疚不已，他找到王志诚主动放弃实习机会。 正当雷明的表演如火如荼之际，拔河馆的大门被推开，竟是上一届的U23冠军主动上门踢馆挑战。
在比赛中，星城英才不断地模仿明承大的战术，令明承大无法招架，两分钟内便一败涂地。 薛天面对突然不请自来的姐夫闷闷不乐。即将来临的寒假，熊晓晓的闪避也让郭炎心情低落，失落的两人碰到一起，郭炎提议带薛天去游泳馆寻找绳感，薛天一拍即合，两人在游泳馆里倾诉烦恼。 在紧张的复习和期末考后，众人踏上了归家的旅程，郭炎的父母告诉他，上学的高中即将拆除翻修，让郭炎前去看看，郭炎竟在校园里遇到了熊晓晓。
郭炎向熊晓晓道歉，两人一同回忆起高中的去世，熊晓晓的叙述也让郭炎陷入对于林羽的回忆之中，他还不知道熊晓晓会选择唱歌，也是出于自己不经意的鼓励。 雷明提着保养品偷偷来到医院看望父亲，但父亲一直不愿意见到雷明，甚至对为雷明说话的方舟也大发脾气，多年前，雷明把留校的资格让给了方舟并欺骗父亲导致雷天明病倒，方舟不久前才得知真相，为了报答雷明，方舟为雷明在省体大争取了一个机会，雷明陷入两难。
周父对明承大进行了严酷的训练，众人叫苦不迭。周父不仅对众人严格至极，对郭炎和庞子秋更是针对，言语奚落如针。郭炎果然因为周父点破了他的痛处，在于女队的比赛中发挥失常。伍青也得知雷明打算放弃拔河队入职省体大。一直不认可明承大这种“草台班子”的周父感到明承大无可救药，决定带自己的队伍离开。 在暴雨中，郭炎率队友拦下了启晨女队的大巴车，并完成了周父的拉车考验。在这过程中，第一次众人一同进入绳感空间。
明承大的壮举感动了周父，也让雷明决定放弃省体大的机会，与队伍一同征战U23。 向来不可一世的足球队意外的在校级联赛中失利，原因是沈俊山激进进攻导致受伤，一直以来围绕沈俊山打配合的队伍也一并连连失利。沈俊海决定要代替哥哥上场，为负伤的哥哥拿下比赛，也能够向沈俊山证明自己的成长，拔河队众人纷纷响应。 在雷明和队员们的帮助下，沈俊海艰难地拿下了比赛，赢回了尊重，也让雷明与足球队冰释前嫌。
薛天和拔河队众人参加薛静婚礼，还献上了热情的表演。而王书纶一时间得知自己日思夜想的女神在今天就要出嫁了，也在台下大放悲声。 在积极紧密的训练之后，即使郭炎始终状态不佳，但在郭薛轮换担当头绳的安排下，明承大轻松打败省体大二队，在U23预选赛中出线。
熊晓晓的首唱会因为场地问题被取消。薛天为了帮助熊晓晓和鼓励郭炎，召集拔河队成员用拔河馆作为演出场地，给熊晓晓和郭炎惊喜。为了支走周瞳，薛天送了两张鬼屋的票给雷明，为首唱会争取时间。 雷明本想借机跟周瞳告白，却在鬼屋里被吓得魂飞魄散。周瞳也意外的得知了雷明的真心。 另一边，熊晓晓终于实现自己的梦想站上了舞台，并将自己写了三年的歌送给了郭炎，熊晓晓回忆起高中时的郭炎和林羽，触碰到郭炎最不愿提及的伤痛。
