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不少香港人為了賺錢、玩樂等不同原因而無心睡眠，「唔夠瞓」卻容易影響一個人的專注力、判斷力等，能否靠意志力戰勝一切？《我要瞓鬥》是一個以睡眠為主題的馬拉松式競技比賽節目，參賽者要努力對抗「睡魔」，盡力保持最佳的精神狀態，完成不同的遊戲關卡，避免被淘汰，最終勝出者將可獲得豐富的獎金及獎品。透過節目內容，也希望讓觀眾可從中了解到睡眠的重要，並提高大眾對睡眠與健康的關注。
「瞓鬥」參賽者以兩人一組，力爭豐富禮品獎金。除了全素人組別之外，也有方紹聰、廖慧儀、胡美貽、陳若思、梁珈詠等藝員，拉來好友組隊挑戰。 十四組先要舉行床位爭奪戰，僅十組可晉級。首個遊戲是要鬥快完成漩渦拼圖，從戰況來看似是情侶組別的默契較佳，率先砌好的兩組均是素人情侶；黃瀅仴則替藝人代表爭回少許面子，偕隊友以第三名完成。 砌圖期間，主持介紹部份參賽者背景，有男男CP、職安真漢子等，還有某隊自稱J2智慧王？
經過「拼圖黑洞」的專注力測試，十個床位尚餘五個名額。第二輪，「鬥氣」關卡啟動，九隊準瞓鬥師輪流玩跑步機一分鐘，緊接一口氣讀出指定文章，合計兩成員的字數定排位，頭三名可獲床位資格！ 被迫讚美陸浩明(六號)、曾比特，參賽者越讀越「難受」！某自信男三次批評拍檔表現失禮，未料自己的水準更低……有人偷雞吸氣，當然逃不過主持的法眼！舞者劉展霆的肺活量竟出奇地少；陳國麟齋跑已喘氣；林沚羿的中文能力較弱，可會輸蝕？
最後一輪晉級關卡是聽力測試，餘下六組聽到十種動物叫聲後，要靠記憶力順序排出。已出線的「花生友」賽前分析，認為珈詠與黃梓瑋經常背對白有優勢？ 首回合，有素人組以全對姿態拿下一席，某藝人隊竟只答對一個！踏入次回合，五隊只能活一隊，各組調整策略，有人成功carry豬隊友晉級。 出線十組各獲發十萬「獎金」，主持六號、曾比特提到在之後的比賽過程中，獎金有機會增加或減少？為讓大家專心瞓鬥，節目組勒令大家交出手機。
第一餐放飯時間，十隊瞓鬥師要於兩道佳餚選一款，卻疑心重重，認為節目組有古怪；若思與美貽還問可否不吃？食飽後可享一小時自由活動，吹水、休息、擾敵各有策略。 飯氣攻心還要上課學習，期間講出暗題而不被「老師」發現，更可獲加幣獎勵。食品科學、睡眠心理學、玄學課堂輪住上，學生們設法滲入暗題，有人卻突然問老師何時生日，難怪被叮揭破；劉頌鵬則被同事們圍攻而失敗告終？迎接突擊測驗試卷，最高分一隊可逃過扣一萬幣懲罰！
十組休息過後回廠，看到桌上放了十個小型夾公仔機，原來都是鬧鐘。大家要成功夾出公仔，才可關閉鬧鐘，最慢隊伍將被指派特殊任務？ 主持宣佈現場還有九十個正發出響聲的鬧鐘，大家要以接力形式，一小時內找出所有鬧鐘並關掉。難度在於除了要循聲音尋覓鬧鐘之外，部份鬧鐘更需解開謎題或做任務！ 其中一個要解謎的鬧鐘是加法數學題，瀅仴輕鬆就解開？然而，眾人只顧着找鬧鐘，沒多留意到近在眼前的提示，主持們忍不住開聲提醒……
繼續「熄鐘」任務。 若思在解迷區遙距向瀅仴求助，雖然未能即時答對，但瀅仴及後連接破解多道迷題，升級智力擔當。 頌鵬把裹着的鬧鐘當垃圾，幸有瞓鬥師發現才不致錯過。看似扭蛋機的裝置，原來內有乾坤？ 紹聰(奶仔)推來一個套滿螺絲帽的箱子，要全數扭開才可取出內藏的鬧鐘。展霆一隊接力扭螺絲帽，幾經辛苦開箱後，竟是「俄羅斯娃娃」？ 由於監獄內的慧儀、陳國麟已完成砌鬧鐘難題，任務最終成敗，將取決於能否找齊一百個鬧鐘……
瞓鬥師把握自由時間休息，慧儀被遊戲警報喚醒，始知錯過了放飯時間？ 獎金保衛戰展開，十隊抽籤分成白、黃組對壘，每組九人鬥快順時針換位九次，而不讓木棍掉到地上。餘下一人負責數拍子，白組奶仔簡單複雜化，竟要用「咒語」數拍？黃組試圖以「加油」擾亂敵方節奏，白組劉倬昕卻笑言有打氣效果！ 優勝一組共十人緊接挑戰指令遊戲「我好眼瞓」，多輪淘汰後變成三人之爭，最終低調素人安仔一箭雙鵰成為贏家，有人竟上訴要睇VAR？
新一輪的獎金保衛戰展開，這次十隊中只有一隊可免除扣錢。 「眼力大戰」首回合，各組要從四十幅畫像，看出一對相同畫像。眾人落足眼力尋找，某藝員參賽者卻被投訴過程中如推土機般推開對手？ 次回合考驗，拉麵箱內放置了不同圖案的題目，四強隊伍要把握箱子打開瞬間睇圖案，再以動作展示答案。 晉級終極回合的兩隊上演「穿針引線」對決，要鬥快將縫線順序穿過十二支針，而針孔更會越來越細…… 瞓鬥已將近廿四小時，大家身體狀態如何？
度過逾廿四小時瞓鬥，迎來首個淘汰關卡，十隊要各自分配成員登陸兩大戰場。 A區鬥梳乎，眾人即場接受按摩服務，期間緊記要用手指夾實氣球絲帶。即使舒服到想瞓，仍絕對不可鬆手，頌鵬更笑言靠忍尿保持清醒！ 與此同時，B區上演合共三輪的快狠準激戰。經過瘋狂撳筆芯、手劈飛卡兩輪比拼，四人晉身疊啤牌遊戲，最快完成一人可獲金鉸剪！ 比賽是殘酷的，勝出者縱有不忍，仍要執行剪絲帶大權。氣球升起一剎，第一隊瞓鬥師宣告出局！
零晨時分，曾比特高唱<初戀>、<跳舞街>。餘下九隊瞓鬥師聽得甚為興奮，現場猶如小型音樂會，除了握手環節之外，更有「瘋狂粉絲」擁抱曾比特不放。 聽過好歌，團體遊戲又再展開。大家先從上述兩首歌曲二揀一，然後記住歌詞接力唱出。 二十分鐘速記歌詞時間後，挑戰啟動。各隊要於五次輪住唱機會內過關，全體才可免除扣錢。期間，有隊伍唱錯歌詞不自知；也有組別在首次唱對自己的部份，怎料當別隊失誤要由頭再來時，竟然唱錯？
譚玉瑛、鄧梓峰現身，助陣主持問答比賽。九隊要「腦力」作答，因為賽後將有三隊被淘汰！ 每隊都有一題必答題，並可選擇20或40分的問題難度，但聽過第一組的40分題目，大多組別都挑戰相同難度，究竟發生何事？ 接着踏入撳燈搶答環節，答錯便須扣分。縱使問題不算艱深，但睡眠不足確是會影響思考，像是「地球自轉一週需要多長時間」，也傻傻搞不清。 最後一題前，有一隊已鐵定出局，未出線的四隊只能活兩隊，晉級形勢異常微妙……
熄鬧鐘遊戲回歸，玩法升級！六隊瞓鬥師分成兩組對壘，除了守護獎金，也為豐富午餐而戰。每組派兩人上場，一人畀指示、一人蒙眼打鬧鐘，三盤兩勝。A組先拔頭籌，冀原陣乘勝追擊；B組換人調整，能否扳回敗局？ 醫肚後玩「悶」戰，六隊分成三組比拼聽錄音貼貼紙。足足一百個格仔，素人姵如刻意不貼實貼紙，方便下位成員修正，安仔卻會錯意。守尾門成員努力補窿窿，某藝員竟執着於搣貼紙？最高分一組可先行晉級，餘下兩組繼續淘汰戰。
繼續淘汰賽，兩對素人情侶組隊，奶仔組、展霆組聯手迎戰。 兩隊先上演砌骨牌對決，勝出一方可於接下來的坐巴士任務中獲得有利道具。兩隊都試過於未砌好時大意推倒骨牌要重做，勝負只差一線？ 接下來的遊戲，想不到眾人都可於遊巴士河期間保持清醒。節目組只好考問有關巴士上發生之事，未能答對一方即時出局！ 此外，嘉賓泰臣主理「圍爐取暖」環節，讓大家互訴心底話。奶仔獲拍檔公開「示愛」；某對素人情侶更將「互數」練習變成放閃。
六角擂台考驗不同能力，六關先輸兩次的隊伍即時出局，四隊爭兩個決戰名額。 用心數時間關卡，兩隊員接力按掣並以三十秒為目標。在主持「廢話」騷擾下，某隊竟做出逾五秒差距！ 第二關考反應，拍到最少藍燈一隊落敗。六號即席示範，卻意外拍爛燈掣……緊急搶修後比拼展開，剩下一條命的隊伍未拍完已打定輸數？ 曾比特結他彈唱緩和緊張氣氛後，迎來運金幣障礙賽。要雙手各拿間尺運金幣，極講求平衡力，識跳舞的展霆、瀅仴可會較有優勢？
六角擂台最後難關是記憶配對，三強要靠腦力，在翻轉的卡牌中找出相同圖案。欠缺精神着實影響判斷力，有人揭對卡牌仍懵然不知？ 經過接近六十小時「瞓鬥」，躋身終極獎金爭奪戰的兩隊將以砌圖定勝負。一人負責拼圖，拍檔同時要接受舒泰按摩，如果入睡，將要扣錢。 開賽之前，某人自薦拼圖，原因竟是覺得隊友「虧虧哋」？ 這次要拼湊的砌圖，是五十塊的「純白地獄」，有隊伍選擇中途交換崗位，也有人「躺平」，要靠隊友全程打拼……
