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一條麻甩在東莞
東莞菜極具嶺南地方特色，甚至各個鎮都有代表美食，幸好本次旅程有王祖藍這個地道東莞人帶路，引領觀眾尋找最正宗的東莞美食。除了美食之外，祖藍還帶大家在東莞吃喝玩樂，深入體驗東莞的方方面面！
東莞第一站，主持王祖藍首先帶大家到虎門逛海鮮市場。東莞臨江面海，水產特別豐富，而虎門位於珠江口入海位置，鹹淡水交界令虎門的海鮮特別鮮美，黃皮頭、東風螺、蟹餅……都是本地人喜愛的美味佳餚。此外，虎門還有一種名為「林旁粽」的非遺特產，觀眾們又可聽過？
大部份城市都有一條老街，而莞城區街道可謂「老東莞」的靈魂。本集，祖藍引領大家尋找藏在騎樓底下的地道美食，首先要試最出名的燒鵝瀨，一探東莞燒鵝瀨聲名遠揚的原因，而臘味、小吃、甜品當然都缺一不可。食飽再逛一逛老街，感受彷彿凝固於舊時的人情味……
祖藍先試一家在莞城廣受街坊好評的餐廳，在這裡，除了品嚐地道美食之外，他更會第一次嘗試「處理美食」— 沙蟲。之後，祖藍當然要去尋找一項珍貴的東莞非遺— 千角燈，並向傳承人了解千角燈背後的故事，以及體驗製作過程有多麼不容易。來到夜晚時間，新光明市場的夜市就是不二選擇……
本集，祖藍會帶大家在東莞的東城街道吃喝玩樂！首先尋找莞味十足的美饌，啫啫紫蘇大腸、槎滘魚包等菜式，令人垂涎。祖藍還光顧了一家價錢貼地親民的糖水舖，品嚐包括非遺食品「糖不甩」在內的甜點宴。飽餐之後，是時候運動一下。商場裡面有機動遊戲？還有動物園？祖藍走進東莞最繁華的商圈— 國貿中心，體驗極限挑戰，暢玩盡興！
東莞現時被稱為「潮玩之都」，加上國產IP近幾年大放光彩，祖藍當然要帶大家認識一下東莞原創原產的潮玩IP！聚焦南城街道區域，本集除了潮玩當然亦會「潮食」，一間供應自家海釣水產的海鮮餐廳，還有一家由近千年學堂改建的西式餐飲店，將東莞的潮流與個性，都體驗得淋漓盡致。
有沒有一家店可一次過品嚐東莞各地區的美食？在萬江區，本集探店的這家酒樓就可以滿足你，不僅如此，內裡還附設一個甚具規模的東莞飲食風俗博物館！大飽口福之後，祖藍還帶大家去「料」(玩)，行逛一個歷史文化古村— 下壩坊，這裡並不簡單，遊人於白天可以感受百年古鎮的風情，夜晚就大變身，成為年輕人最愛「蒲」之地……
東莞方言「去歸」，就是回家的意思。主持王祖藍這集就帶觀眾「去歸」，來到他的老家厚街，先品嚐一頓菜餚豐富的「自給自足」東莞家宴。在厚街一定要享用的，還有馳名的臘味和燒味美食，一間廿四小時營業的燒味店，出品到底有多好吃？及至晚上，祖藍於「黃金小鎮」遊逛、「掃街」，這個夜市究竟有些甚麼吸引着厚街的打工人？
本集開啟尋找高埗鎮特色美食之旅，祖藍帶大家一天之內就品嘗到兩樣非遺美食：第一樣當然是高埗最出名的水鄉菜系美食——冼沙魚丸，另外一樣是保安圍扣肉，看似普通的魚丸和扣肉製作起來一點都不簡單，祖藍更是親自下場試做一番。而高埗鎮內還藏著一家不起眼的糖水鋪，十年如一日的價格就是他的招牌...
在東莞方言裡，「猛頭夜」是夜晚的意思，今集是美食夜晚場，無論幾點都可以吃到新鮮熱辣的美食！祖藍帶大家來到石碣鎮，由糖水開始食，還要跟大排檔的大廚PK乾炒牛河，最後還在凌晨兩三點帶大家吃早點...
炒菜裡加香蕉，是黑暗料理嗎？今集祖藍來到麻涌鎮，麻涌的特產就是香蕉，不單止當水果吃，更是一種食材，快來看看都有些什麼組合吧！祖藍還直接上門拜訪臘味工廠，參觀各色臘肉的製作過程、了解臘肉的不同做做法，更享受了一餐臘味盛宴...最後，還有大學生最愛逛的夜市一條街，除了美食，更有淡淡人情味。
今集，祖藍帶大家來到茶山鎮，沉浸式閒逛百年古鎮——南社古村，走過狀元路、參觀謝遇奇家廟，感受歷史車輪碾過的痕跡，品嘗富有歷史感的當地美食——九大簋以及將軍飯。而茶山的家常美食也必不可少，咸丸、芋頭糕、煎麵還有鬆糕，都是代代傳承的傳統做法。
小小東莞，非遺真不少，在石龍鎮有一條非遺街真是臥虎藏龍，而祖藍將帶大家由街頭逛到街尾，東莞舞麒麟、紅漆木屐、新昌鼓、石龍麥芽糖...每一間鋪頭背後，都是對中華文化的傳承與堅守，整整一集都未能錄盡。除此之外，祖藍當然要帶大家品嘗石龍特色美食——奇香雞和鹹薑水...
江南與什麼最相匹配？木船、小橋流水和戲曲。本集，祖藍化身文藝青年遊覽水鄉道滘鎮，不僅現場獻唱一段粵曲，還坐船品茶，更對道滘美食讚不絕口，有當地人推薦的早茶排骨飯，還有地道水鄉美食：蟛蜞、禾蟲這些平時少見的食材，至於味道如何？看了就知道。
