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おむすび
“人是由食物构成的，食物将改变未来。”故事叙述出生于经营农业家庭的福冈县丝岛的女主角小结，小的时候在充满爱和幸福开朗的环境下成长，但其实有很复杂的状况正等着小结一家，直到高中毕业后，因为发生了一件事情，让她体会到帮助别人的快乐是什么滋味，“她”立志要成为健康管理的营养师，用饮食知识及沟通能力来解决现代人的问题，于是小结就搬迁到神户去，然后又搬迁到大阪，开启小结迈向营养师的职业生涯。
平成16年（2004年），米田结（桥本环奈）与父亲圣人（北村有起哉）、母亲爱子（麻生久美子）、祖父永吉（松平健）和祖母佳代（宫崎美子）一起生活在福冈县糸岛，家里以务农为生。升入高中后，结与青梅竹马阳太（菅生新树）和同班同学惠美（中村守里）聊起社团活动。阳太决定加入棒球部，惠美选择书法部，但结却迟迟想不出自己真正想加入的社团。放学后，结像往常一样前往常去的渔港眺望大海，却意外遭遇了一场突发状况……
女主角结（桥本环奈）在放学后突然被一群辣妹包围，本以为自己会被痛揍一顿，没想到对方竟是在拉她入伙，邀请她加入辣妹团体——博多辣妹联盟（ハギャレン）。一问之下才得知，这个组织的初代总代竟然是她的姐姐步（仲里依纱），而且步还是辣妹们心目中的传奇领袖。回到家后，结在晚餐时向家人聊起这些辣妹的事情，没想到却意外引发了父亲圣人（北村有起哉）与祖父永吉（松平健）的激烈争吵……
加入书法部后的结（桥本环奈），渐渐被学长风见（松本怜生）的言行所吸引，感受到青春的悸动。然而，当同班同学兼书法部成员惠美（中村守里）递给她正式的入部申请表时，结却仍然犹豫不决。不过，当她听说在福冈·天神举办的书法展上风见学长也会参加时，便立刻决定前往。与此同时，在米田家，母亲爱子（麻生久美子）听完结的讲述后，察觉到她对加入书法部的犹豫，开始为她担心起来。
在天神的游戏中心附近，结（桥本环奈）偶然遇到了辣妹们，被她们执意要求加入博多辣妹联盟（ハギャレン），让她感到十分为难。就在这时，警察突然出现。原来，一名上班族男子看到结和辣妹们在一起，误以为她们在恐吓勒索，于是报警。辣妹们愤怒地反驳，坚称自己什么坏事都没做，但那名男子却仅凭外表判断她们，甚至辱骂她们是社会的渣滓……
星期天，为了与憧憬的书法部学长风见（松本怜生）一起去参观展览，结（桥本环奈）来到约定地点——福博桥。看到风见的便装打扮，结不禁心跳加速。然而，在两人前往展览途中，她发现博多辣妹联盟（ハギャレン）的辣妹铃凛（すずりん，冈本夏美饰）正在派发纸巾。为了不被发现，结躲在风见身后，小心翼翼地前行。就在这时，铃凛的身体突然摇摇晃晃，接着瘫坐在地……
因受不了见死不救的个性，结（桥本环奈）出手帮助了辣妹们，从此机缘巧合地开始与姐姐步（仲里依纱）曾经创立的博多辣妹联盟（ハギャレン）成员秘密来往，而这一切都对家人保密。平日里，她在憧憬的风见学长（松本怜生）所在的书法部活动，周末则与辣妹们一起度过，过上了双重生活。另一方面，结的父亲圣人（北村有起哉）不断回味栄吉（松平健）对他说的话，思考着自己面对农业的态度。
被博多辣妹联盟的首领、辣妹露莉（大木美里亜）半强迫的结（桥本环奈），在书法部的风见学长（松本怜生）温柔指导下深受感动，渐渐觉得书法比当辣妹有趣得多。书法部决定为棒球队的比赛制作横幅助威，结也和惠美（中村守里）等人一起参与其中，沉浸在青春洋溢的氛围中，感受到前所未有的快乐。
结（桥本环奈）的父亲圣人（北村有起哉）一直对长女步（仲里依纱）当年变成辣妹、变得像不良少女一样的经历感到后悔，因此十分担心结会重蹈覆辙。然而，母亲爱子（麻生久美子）认为丈夫的担忧过于夸张，批评他反应过度，夫妻俩因此发生了争吵。与此同时，结不仅被圣人拿来与姐姐步比较，就连博多辣妹联盟（ハギャレン）的辣妹们也总是提起步，让她越来越感到烦躁和不满。
结（桥本环奈）与书法部的学长风见（松本怜生）、惠美（中村守里）等人一起，为幼时玩伴古贺阳太（菅生新树）所在的糸岛东高校棒球队加油助威。比赛进入第九局下半，双方比分战成 3 比 3 平，糸岛东高校进攻。此时，球队迎来无出局满垒的绝佳机会，只需一击便能赢得比赛。对战的福冈西高校决定更换投手。而当新上场的救援投手现身时，结突然意识到，对方的面孔似曾相识……
博多辣妹联盟（ハギャレン）的首领露莉（大木美里亜）在深夜于天神一带闲逛时，突然被一群男子包围，随后被赶来的警察保护并带走。第二天早晨，结（桥本环奈）正与父亲圣人（北村有起哉）和母亲爱子（麻生久美子）一起整理农作物。这时，她突然收到露莉的邮件。看完邮件后，结犹豫不决，不知道该如何向正在场的父亲开口……
结（桥本环奈）为了与博多辣妹联盟（ハギャレン）的辣妹们一起在糸岛举办的节日庆典上表演帕拉帕拉舞，瞒着家人和学校的同学们偷偷练习。然而，她练舞的样子被青梅竹马兼同班同学——阳太（菅生新树）意外发现。出于好奇，阳太悄悄跟踪结的回程路线，并在她下车的电车站假装“偶遇”……
为了在糸岛节日庆典上表演帕拉帕拉舞，结（桥本环奈）投入练习，却因此错过了米田家的门禁时间。为了帮结脱困，阳太（菅生新树）谎称两人正在交往，以此为她辩解。听到这番话，结的父亲圣人（北村有起哉）瞬间茫然失措，难以接受这个“震撼”的消息。然而，母亲爱子（麻生久美子）却一眼看穿，认为这不过是阳太的拙劣演技罢了。
结（桥本环奈）与博多辣妹联盟（ハギャレン）的辣妹们接触越来越频繁，这让青梅竹马阳太（菅生新树）十分担心，因此他总是偷偷关注她的一举一动，试图“监视”她。另一方面，书法部的惠美（中村守里）告诉结，风见学长（松本怜生）曾与部长谈论自己喜欢的女生类型，而惠美觉得，学长描述的简直就是结的模样……
结（桥本环奈）正与博多辣妹联盟（ハギャレン）的辣妹们在福冈·天神的游戏中心玩耍时，警察突然出现。据称，最近天神一带频繁发生年轻女性向上班族勒索钱财的案件。辣妹们听后，立刻警觉起来，以为自己被警方怀疑。然而，警察只是提醒她们小心，不要卷入类似事件，并没有直接对她们提出指控。
结（桥本环奈）在路上遇到了一位迷路的女性，便主动带路帮忙指引。然而，她万万没想到，对方竟然是住在糸岛宿舍的高中棒球选手——四木翔也（佐野勇斗）的母亲。回到家后，父亲圣人（北村有起哉）突然问她：“如果我们全家要搬回神户，你会怎么办？” 结一时脑子转不过来，只能茫然地回答：“不知道……” 第二天放学后，结一个人坐在港口看海，这时翔也突然出现，并拿出栃木产的草莓，作为昨天受她帮助的谢礼。
离开糸岛多年的步（仲里依纱）毫无预警地突然回到米田家，让结（桥本环奈）以及父母圣人（北村有起哉）、爱子（麻生久美子）都不知该如何面对她，一时间感到手足无措。步回到糸岛的消息很快在当地传开，这让她感到厌烦，但露莉（大木美里亚）等博多辣妹联盟（ハギャレン）的辣妹们却兴奋不已。
听到步（仲里依纱）贬低博多辣妹联盟（ハギャレン）的言论，结（桥本环奈）感到愤怒，独自一人伫立在港口，回忆起小时候与姐姐共度的时光。时间回到1994年，当时父母圣人（北村有起哉）和爱子（麻生久美子）在神户的一家理发店工作，而5岁的结正沉迷于漫画里的美少女战士·水手月亮。步当时是中学生，最喜欢和好朋友真纪一起玩耍。
结（桥本环奈）即将在糸岛节上表演帕拉帕拉舞，而祖父永吉（松平健）也计划在节日上表演魔术，并想请步（仲里依纱）做自己的助手。然而，步早已离开米田家，此时她正在天神，与年轻时的宿敌明日香（寺本莉绪）因某件事展开对决。另一方面，结仍难以接受步的存在，思绪不禁飘回童年时期的神户，回忆起那些过往时光。
母亲爱子（麻生久美子）请结的青梅竹马阳太（菅生新树）帮忙设置电脑，打算自己开始写博客。与此同时，结（桥本环奈）正和博多辣妹联盟（ハギャレン）的成员们努力练习为节日准备的帕拉帕拉舞，但塔玛奇（谷藤海咲）却指出似乎还缺了点什么。另一方面，计划在糸岛节上表演魔术的永吉（松平健），向刚刚回到米田家的步（仲里依纱）提出，希望她能担任自己的助手。
结（桥本环奈）和博多辣妹联盟（ハギャレン）终于迎来了在糸岛节上表演帕拉帕拉舞的时刻。然而，由于过度紧张，结在开场时就跳错了动作，一时间有些不知所措。与此同时，观众席上的惠美（中村守里）等书法部成员对于辣妹们的登场颇有微词，投以冷漠的目光。在这样的困境中，其他的博多辣妹联盟成员一边跳舞，一边试图鼓励结，让她振作起来。
