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本剧讲述一群花样少年为追求游泳事业自强不息的奋斗历程。沈译（周孝安饰）被某大学游泳队顾问宫直美（曾恺玹饰）聘为该校游泳队教练，在训练中，沈译找出队员们存在的问题并用独特的方法帮助他们解决，充分挖掘他们的潜力，激励他们实现各自梦想。在帮助队员们实现目标的同时，沈译也找到了自己的人生 目标。在宫直美的帮助下，沈译与哥哥沈泽（周孝安饰）解除了多年的误会，重拾往日兄弟之情。经历种种波折后，沈译最终与宫直美共结连理，收获了亲情、爱情和友情。
宫直美来到师兄徐老师所在的大学任教，任职第一天被沈译搭讪，以改运为由买下了他兜售的高价电蚊拍，却不小心用电蚊拍打到了校长。形势所逼宫直美答应了校长担任校游泳队顾问，并寻找一位有能力的游泳教练，但挖掘合适人才的过程却没有她想象得那么简单。无耐之下，宫直美以一千块做要挟，让沈译假装沈泽当游泳教练。
沈译接管泳队后，着力解决泳队队员们出现的问题。赵教练告知沈译新来的三名实力选手吕澄、骆天蓝和陈浩厚三人经常缺席训练，要沈译想办法解决此事，把这块烫手的山芋丢给了沈译。沈译先找到队员吕澄，了解了他的情况，并开导他要继续坚持游泳，在没有努力达到目标之前不要轻言放弃。
赵教练将全体学员叫到一起，要沈译当众为大家演示游泳，来试探沈译的游泳教练水平。宫直美怕穿帮，找借口拒绝赵教练，却被沈译拉住。沈译提出让一个两年内都没有进步的选手阿丁代为游泳，并现场给予该队员指导，以此来证明自己的实力。阿丁在沈译的指导下，果然游泳速度提高了，打破了自己的记录，这让现场的人无不佩服沈译的本事。
沈译提高了队员的游泳速度，让宫直美开始怀疑这个冒牌货是不是就是真正的沈泽。为了查清沈译是否就是沈泽，宫直美决定夜探沈译宿舍，看是否能有一些线索和证据。在回家路上，宫直美被夏老师约到酒吧见面，夏老师坦白了她和徐老师的恋爱关系。因为失恋，宫直美吃不下睡不着，结果晕倒在游泳馆。沈译将她带回宿舍，并体贴照顾她，让宫直美很感动。
雷虎在拳击社找到宗天霖，并威胁他要找泳队麻烦。雷虎与宗天霖的恩怨被前来找宗天霖的赵教练看到，认为宗天霖绝对不能加入泳队，这样会给泳队带来很多麻烦。夏老师在街上偶遇沈泽，将其错认为沈译，并将此事告知沈译。沈译此时才知晓，自己的哥哥，真正的游泳选手沈泽出现了。
为了迎接半个月后的游泳联赛，赵教练准备办一个集训。集训名单发布后，在泳队中引起了轩然大波，没有列入集训名单的队员甚为不满。沈译看了名单后，竟意外的也支持办集训的做法。但前提是要赵教练答应与自己立个赌约，自己也要办个集训，集训结束后双方再一起比赛，谁胜了谁就准许参加最后的游泳联赛。
沈译第一天带大家去游乐园，让大家在游乐场坐云霄飞车，并要求大家在飞车上要向前伸直手臂，不许弯曲，让手臂充分感受空气带来的阻力。第二天带着大家来到郊外，让大家脱掉衣服换上泳装到河里去感受水波的阻力，直到大家练的手臂发酸发软。甚至还请来了音乐老师让大家进行发声练习，连续几天都进行着一些不太寻常的训练。
沈译和赵教练两队的队员集聚游泳馆，准备比试，两队都信心十足，谁也不服谁。本次比试的裁判是金主任，金主任拿着盒子让双方教练抽签决定对手是谁，比赛过程异常激烈，结果沈译教练一方的队员大获全胜。徐将平和唐晓枫来找吕澄，正好看到吕澄的游泳比赛，心中暗自惊讶，同时也感到自己要加油了，不能让吕澄超过。
宫直美在游泳馆外遇到真正的沈泽，吓得她说不出话来。宫直美与沈泽来到社团办公室，宫直美向沈泽说明了自己让沈译冒充他的原因，并希望沈泽不要揭发此事。沈泽同意，但是要求宫直美把向阳大学游泳队学员的名单和数据资料给他，宫直美应允。夏老师尾随其后也来到社团办公室门口，听到了沈泽与宫直美的谈话。
雷虎带着小混混们去找浩厚的麻烦，将浩厚脚打伤，还威胁浩厚要输掉比赛，否则就会找泳队其他队员的麻烦。浩厚怕大家担心，并未将此事告诉泳队的人，只是说自己跳舞时不小心弄伤了脚。眼看就要比赛了，可是队里的主要三名队员都出了状况不来训练。吕澄在医院照顾生病的梁姥姥，骆天蓝回老家的神木森林去找钟彩娟，浩厚的脚受了伤。
骆天蓝与钟彩娟一起乘坐最早班汽车往回赶，下车后分开，骆天蓝赶往学校与宫直美汇合，宫直美接到骆天蓝，开车带他到比赛现场。骆天蓝刚一进会场走道就看见彩娟，此时钟父、钟母、苏墨也出现了。钟父将彩娟离家出走的责任推卸给骆天蓝，几人发生争执导致天蓝错过比赛。由于各种问题，向阳大学的选手们在比赛中纷纷失利。
夏老师在学校遇到金主任和校长去比赛现场观战，于是和金主任一起前往比赛现场。看到所有奖项都被海央大学夺走，艾校长很失望。赛后召集全体泳队队员集合，艾校长对此次比赛结果大为恼火，并当场宣布取消骆天蓝下学期的奖学金。这对家境贫困，靠着奖学金才能上大学的骆天蓝来说无疑是一个重大的打击。
骆天蓝找吕澄聊天谈及自己想退出泳队，吕澄坚决反对。宫直美和沈译在学校翻找有关校规或奖励的资料，希望能够找到帮助骆天蓝取消处罚的方法。沈译告诉骆天蓝，如果他能在开学前的世大会上拿到游泳比赛的好成绩为学校争光，那么下学期他就有可能拿到奖学金。骆天蓝听到后非常高兴，下定决心一定要努力在世大会上取得名次。
雷虎带着小混混们来泳队闹事，沈译赶来解决了危机。金主任在办公室准备打报告，将此事告知校长，宫直美忙阻止。其实金主任是向校长说明这件事的真相，并没有在其中针对吕澄和骆天蓝，甚至还夸了他们。但不料报告被人掉包了，校长看到被徐老师更改后的报告勃然大怒，给所有相关人员下了处分。
徐老师和赵教练密谋算计沈译和宫直美，怂恿小东，让小东联合泳队里的队员们集体提交签名报告，向校长公然反抗处罚吕澄和骆天蓝的事情。沈译将计就计，把小东拿来的报告换成了吕澄的转学申请，并说服校长再给他们一次机会，让他们参加世大会。同时，小东的事情也被校长和沈译知道，他与赵教练的父子关系曝光了。
沈译和宫直美赶往医院，拳击教练道出宗天霖的伤是雷虎打伤的，宗天霖是想让雷虎针对他一个人而不要去找泳队的麻烦才会被雷虎打伤，并说出了雷虎的心结。徐老师带着真正的沈泽来到校长办公室，当面揭穿了沈译的身份和宫直美的谎言，校长恼恨交加。徐老师害沈译被学校开除，直美送他离开，心中不舍。
宫直美和夏老师一同到酒吧喝酒，两人之间不再有徐老师这个隔阂，所以敞开了心扉，畅谈了自己的心事，并和好如初。吕澄和骆天蓝到商店里购买泳镜，遇到了唐晓枫的跳水教练甘教练，甘教练请两人吃饭，在吃饭期间几人谈到唐晓枫为了专注于跳水而和吕澄分手，吕澄很不解其中原因，甘教练向他解释了晓枫的原因。
骆天蓝因为与彩娟之间的差距越来越大，觉得自己和彩娟并不合适，所以向彩娟提出分手，彩娟非常伤心。骆天蓝也同样心痛。第二天机场，彩娟与苏墨和经纪人汇合，看到彩娟的样子，苏墨就猜到她是和骆天蓝吵架或分手了。结果确认是与天蓝分手了。在上海定装的彩娟时常的心神不宁，走神。苏墨看到后决定让彩娟忙起来，忘掉天蓝。
宫直美开车送沈泽去省队训练中心。在车上，宫直美又向沈泽问起沈译的去向，沈泽写给了宫直美他小时候呆过的老家地址。宫直美拿着纸条十分开心。回到学校，金主任告诉宫直美校长让她尽快把沈译找回来。赵教练看着小东游泳技术提高，意识到了沈译曾经的付出，于是来到校长办公室请求把沈译找回来，并说出了自己的心声。
直美到乡下找到了沈译，告诉他最近泳队发生的事。校长提出的沈译回去让赵教练离开的条件沈译无法接受，但沈译答应陪直美去方家，解决宗天霖的问题。回到家沈母向宫直美讲述了沈泽、沈译两兄弟的事情，直美终于了解了他们俩之间的过往。由于宫直美的车子陷入泥潭满身是泥，无法开动，她只能借住沈家。
